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提高記憶力, 積極思考力量, 大腦喜歡的食物, (1.上課認真聽：先聽懂再抄筆記，寫下大意、重點、提問, 2.把讀書變成享受：選擇令人期待或容易專注…
提高記憶力
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血清素會和大腦中的受體一起起作用，以提升情緒、提高記憶力、促進健康的睡眠習慣，產生快樂和幸福的感覺。血清素在大腦和消化道中產生，它的前身是色胺酸。常見於高蛋白食物中。血情緒調節器促進神經元之間的通訊，並控制訊號的強度。血清素較低可能導致悲傷、嗜睡和困倦的感覺。運動可以增加大腦中血清素的功能，並可以減輕壓力。
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4.速讀+筆記術：第一次讀不要硬背，先了解架構與關聯，這樣比較快也比較易懂。先李順架構，後尋找重點，最後即可加速閱覽。一開始可先看目錄的章(大標)、節(小標)，接著分開章節看開頭段落及結尾段落，第一段通常介紹本章重點(發問問題)，最後一段通常是本章結論(解答)。中間掃描每段的段落小標、粗體字、畫線字。瀏覽句子圍繞標題、粗體字，次要標題則是前言、舉例。善用符號代替冗長的文字內容，注意連接詞(first,second-舉例、in addition-增述、however-然而、in conclusion-結論)
5.複習：遺忘先快後慢，複習次數增加的同時遺忘速度也會越來越慢。讀書務必理解，研究顯示有意義(理解過的)內容相較無意義(不理解的)的內容更好記。最好的複習時間是學習完後20min~1hr，熟悉的東西可以間隔長一點再複習，反之。
「我是誰？」──兩套了解自我的系統
事實上，在我們的大腦之中，原本應該有兩套不同的系統（dual-modes），可以讓我們了解自己（self-reference），其中一套系統，連結了我們的過去與未來，心理學家稱之為敘事聚焦系統（narrative focus），另一套系統，則幫助我們專注於此時此刻的感受，心理學家則稱之為經驗聚焦系統（experiential focus）[1]。但是，在大多數的時候，我們都只用到了敘事聚焦系統。
敘事聚焦系統
敘事聚焦系統，主要由一套稱為默認模式網絡（default mode network, DMN）的腦神經系統所構成。這一套網絡，主要包含兩個腦區，一個是內側前額葉皮質（medial Prefrontal Cortex, mPFC），另一個則是後扣帶回皮質（posterior cingulate cortex, PCC），這兩個腦區之間有著強烈的連結，並且獨立於大腦當中的其他網絡[2]。
這個系統，讓我們成了白日夢冒險王，不斷在大腦中翻騰著許多的畫面與話語[4][5]，讓我們難以專注在眼前的事情上，不斷地想著許多關於自己、他人的事情[2][3]。每當你想要好好地讀書時，大腦卻一直翻騰著昨天在同學面前出醜的畫面，或是和伴侶吵架時的那些對話，就是因為這一套系統的關係。
內側前額葉皮質：負面思考
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當內側前額葉皮質的下半部，也就是腹內側前額葉皮質（Ventromedial Prefrontal Cortex, vmPFC）過度活化時，便可能和重度憂鬱症有關
腹內側前額葉皮質眼窩扇面是一個靠近我們眼球部位的腦區，負責整合、回應、評價右側島腦傳遞來的軀體感受訊息。當我們覺得肌肉緊繃、心跳加快、頭昏腦脹、惴慄不安之時，我們常常會覺得自己是不是哪裡不對勁了？是不是發生什麼事情了？於是我們便開始擔憂著，擔心自己等等上台報告時會語無倫次，擔心自己等等和心儀的異性見面時會表現得不自然，擔心明天的比賽會不會失常……
這樣的網絡，使得我們太容易自動化（註2）地去評價自身的感受、經驗、自我價值，使得我們很難專注在當下。
後扣帶回皮質：情節記憶提取
而這一套系統的另一個主要腦區──後扣帶回皮質，則是提取情節記憶（episodic memory）的腦區[17]。所謂的情節記憶，簡而言之，就是關於我們的生命故事相關的記憶，譬如說「上次我和朋友到花蓮玩是在四月的時候，那一次，我們騎機車上了太魯閣」，就是一個情節記憶。
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回到當下──經驗聚焦系統
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背外側前額葉皮質和監控、覺察當下自我的狀態（self-monitoring、cognitive control）有關[30]，可能有助於我們使用非語言（nonlinguistic-based）的方式來覺察當下[31][32]，也就是說，這個腦區的活化，和我們可以單純地、不帶描述與批判的去感受當下是有關的。而腹外側前額葉皮質則可能有助於我們增強抑制性控制的能力（ augment inhibitory control ）[33][34]，讓我們不再陷入默認模式網絡之中。
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前面曾經提到，內側前額葉皮質過度活化可能和急性重度憂鬱症有關[17]，當我們的敘事聚焦系統過於活化時，會增加得到情緒與焦慮障礙相關精神疾病的可能性[41]。而當我們能夠專注於當下，不再被過去和未來綁架時，我們便能夠不再焦慮未來與反芻過去，能夠看到更多、更廣的可能性，從而做出更多的選擇，而不再照著原有的生命腳本活著（註3）。
而你有多久，不曾活在當下了呢？和朋友出去玩總是滑著手機，或是想著明天要做什麼？還是你總擔憂著還沒有完成的任務，而沒能好好地專注而真誠地和朋友聊天呢？是否得等到有一天，他們從我們的生命裡消失之後，才開始後悔沒有好好珍惜他們呢？
你還記得嗎？在人生的道路上，你也曾經經歷過許多痛苦吧！總有時候想著乾脆放棄算了，總有時候希望今晚闔上眼就不要再醒來了。但是，我們的身旁，總是會有一些人，在我們痛苦的時候陪伴我們、安慰我們，在我們快樂的時候，與我們真摯地分享喜悅。你還記得嗎？在那些困境當中，是誰陪伴著你走過來的？你還記得嗎？在上一次你感受到喜悅時，你最想分享給誰聽呢？
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BE FAST
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stage
control your stage, set a short, middle, long term goal
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crective is not someting you have, it's something you do.
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秋山燿平
- 製作只屬於自己的單字本：不要背字典，背跟自己相關然後生活會用到的詞
- 盡可能地跟外國人說話：用社交軟件，不一定要出國 （但可以最好 因為會被環境強迫學習 ref. 3)2. 速度掌握基础（200词+30表达方式）后速度进入实战，在与对应母语国家人的交流中学习和提高，并且记录成长
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思維宮殿
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1)看書前先看一遍目錄. 然後＊想像＊自己已經唸過了.然後用已知的知識去最大程度的去幻想可能的內容.(天馬星空都好) 讀的時候看看你想的和唸的差別在那？為什麼有了差別？ 作者角度在哪？著重點在哪？ (簡單說這是一個先給大腦一個籠統的框架，內容學習就變成像孩子玩塗色畫冊樣了). 這招連理科都可搞定！
2)喜歡寫精美筆記的人， 買一個白板. 把自己寫的筆記內容，用講課的方式，只挑重點(回想,不要抄)自說自寫的在白板上走一回.然後擦掉. 這個過程，會讓你看到許多學習盲點. Teaching is learning 的力量所在.
3)遇到很幹的點，不懂，要跟自己說，這是很有趣的點 拿這個取代..各種挫敗感語嗯(好難，幹，完了..等等). 這種洗腦非常重要. 會給予你迎戰難題所需要的熱誠與無限能量. 再說一次. This is interesting...！！！
4)睡起來(早上5點最好),第一件事回想作晚念過，妳覺得有趣的點(什麼是有趣的點看上面). 這個不得已，考前需大量死背可用
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