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養生氣功 - Coggle Diagram
養生氣功
第一週
5.靜坐的科學
2.讀經是一種動態的靜坐。
3.靜坐時需要舌頂上顎，從橫隔膜呼吸開始。
1.有安定的大腦，才能讓身體循環順暢。
4.想要獲得健康，要從自己的心念開始改變。
5.靜坐是藉由刺激副交感神經達到放鬆的作用。
6.WHO 公布現今人類三大疾病為憂鬱症、癌症、愛滋病。
7.原諒自己和別人，療癒就會在愛與寬恕中發生。
2.科學氣功
4.推廣應用: 發展各式科學氣功。
3.提出模型: 刺激腦波，能否得氣?
2.尋求規律: 測量各家氣功對腦波的影響。
1.確立事實: 自己去練氣功。
3.掐指功
1.作用原理:
刺激手部經絡系統，氣通上身經脈。
2.功效: 活化大腦，預防失智。
4.掐指甩手經絡操
功效: 接通全身經絡。
1.水域安全
第二週
1.平甩功動作要領
2.雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。
3.像鐘擺似自然往後划，甩到舒服的位置，利用慣性把手甩回胸前，與肩同高。
1.雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。
4.甩到第5下，手往後時，雙膝微微下蹲，輕鬆地彈動兩下。
2.靜坐動作要領
舌頂上顎，背打直，手心向上或放膝蓋，眼睛微閉。
3.站樁動作要領
1.雙腳與肩同寬，全身放鬆。
2.兩腳自然鬆沉，約15度。
3.兩手如抱樹，十指相對，中間約相隔一個拳頭。
4.自然平舉，掌心朝己。
5.收下顎，兩眼半閉半張，盯住眼前約三尺處。
6.再放鬆，調息10次，從1到10再由10到1。
7.鼻吸鼻出，吸時舌上捲抵住上顎，出氣時舌下捲抵下顎。
8.專注於下丹田，配合返聞視聽，耳朵聽到的音聲融於丹田。
9.隨呼吸把身體病氣煩憂排出，靜想身體由內而外由外而內用意帶動，假想從表皮放鬆到只存一心。
10.收功時，雙手自然下垂，腿微蹲，雙腳併攏站立。
4.站樁為何能輔助靜坐
初學靜坐的人長期拗膝久坐，會使下盤氣血停滯不前，
站樁可以輔佐氣脈和精氣神，有相輔相成之功效。
第三週
3.中和無偏動作要領
1.端坐，自然放鬆，呼吸調勻。
2.輕輕吸一口氣、挺胸，雙手自然微微提起，然後慢慢吐氣，吐氣時身體及雙手緩緩向左後方擰腰。
3.輕輕吸氣，緩緩轉腰，同時轉頭回正。
4.然後再以對等方式向右後方擰腰。
5.身形回正，靜靜調整呼吸3～4息。
2.坐式板腳動作要領
1.坐定，身形中正，雙腳向前併攏平放，保持放鬆，呼吸自然，雙手置於身體兩側。
2.吸氣時，雙手自身體兩側向上自然畫圓不彎曲。
3.舉至最高時，吐氣放鬆，雙手平行向前放下，同時身體儘量伸展，直到雙手搆到雙腳。
4.吸氣回正，恢復原來姿勢，身體自然放鬆。
1.懷抱滿足動作要領
2.吸氣時，左腿曲膝上提，兩手抱腿、挺胸、直腰，讓大腿盡量貼胸，腳尖朝上。
3.吐氣放鬆，腿向前下方緩緩伸直之後，再慢慢把腳放下。
4.接著右腳以同樣方式動作：吸氣抱腿、貼胸；
吐氣伸腿、放下、全身放鬆。
腳尖朝上、放鬆時勿以拖地方式將腿放下。
1.坐定，身形中正，雙腳向前併攏平放，保持放鬆，呼吸自然。
4.摩擦功動作要領
雙手摩擦，敷眼睛，梳頭，揉盤中穴，由上而下打膽經三下，摸膝蓋，捏肚子。
第四週
1.和功動作要領
鼻吸氣，手握拳，從身體兩側曲肘提起，拳心向上。隨著肘往上提，慢慢把腰伸直，逐漸挺胸。
鼻吐氣，慢慢的讓頸部、腰部、手肘同步放鬆，並緩緩打開雙手手掌，手心朝地，緩緩放下。
站定，雙手置於大腿兩側，自然放鬆，呼吸調勻。
回到原來放鬆站姿，全身放鬆調整呼吸3-4息。
2.高甩動作要領
全身放鬆，自然站立，雙手甩高過頭吸氣，自然垂下吐氣，與肩同寬，呼吸順暢。
3.左右高甩動作要領
全身放鬆，自然站立，吸氣，雙手向右高甩，上身向右轉。吐氣，雙手放下，反邊亦然。
4.轉甩動作要領
全身放鬆，自然站立，吸氣雙手往後轉兩圈半，吐氣雙手往前轉兩圈半。
第五週
易筋經(二) 韋馱獻杵第一勢
易筋經(三) 韋馱獻杵第二勢
易筋經(一) 預備式
第六週
易筋經(五) 出爪亮翅勢
易筋經(六) 倒拽九牛尾勢
易筋經(四) 摘星換斗勢
第八週
易筋經(九) 青龍探爪勢
易筋經(八) 三盤落地勢
易筋經(七) 九鬼拔馬刀勢
第九週
易筋經(十一) 打躬勢
易筋經(十二) 工尾勢
易筋經(十) 臥虎撲食勢
第十一週
(一)雙手托天理三焦
(二)左右開弓似射鵰
第十二週
(三)調理脾胃須單舉
(四)五勞七傷向後瞧
第十三週
(五)搖頭擺尾去心火
(六)兩手攀足固腎腰
第十四週
(七)攥拳怒目增氣力
(八)背後七顛百病消
第十五週
水知道答案
3.東京自來水本來的結晶和接受千里之外的愛和感恩後的結晶對比圖。
4.如果我們能在面對困境時，跳脫當下不好的情緒，往好的方面想，放眼未來的可能性，從而在這之中釐清轉機，那困難也能更好的解決。
2.當對水表達愛與感恩，它們就會形成一個很漂亮的結晶體。
1.藉由練功的過程中，發現自己的不足點，並修正，這個過程就像是一種修行。
第十六週
來世不動產
「明明那些惡行都不記得了，這些善舉卻記得很清楚啊」
人的記憶就像篩選器，留下關於自己的好，刪掉關於自己的壞。
善有善報惡有惡報「善良是你最強大的武器」
人一生做的事，不管好或壞，都會在某個時刻回報到自己身上。
第十七週
總複習
養生氣功心智圖
「心智圖是自己心中的圖，只要按照自己的意思去畫就好，不要在乎別人定下的規則」