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長新冠, 「康復八式」運動影片], 13 , 15 , 14 , 11 , 12 - Coggle Diagram
長新冠
十、參考文獻:
Link Title改善新冠後遺症,民眾搶喝防疫茶!「7大常見中藥材」教你改善心肺功能、補氣、養脾胃
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Link Title首頁看文章新冠肺炎新冠肺炎
長新冠症狀中醫有解 9個保健穴道、飲食和運動建議一次看
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Link Title後疫情與病毒共存/長新冠就是新冠後遺症嗎?哪些人容易會有後遺症?染疫後會再次感染嗎?
八、注意事項:
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1.循序漸進恢復運動量
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不要劇烈運動
劇烈運動會更耗氣血,此時運動不是要訓練肌肉、訓練心肺功能,而是重建呼吸、換氣功能和肺部功能,因此以緩和的太極拳、散步為主,再漸進增加運動強度,「運動20、30分鐘後覺得游刃有餘、不累癱,隔天沒有不舒服,再提高運動強度
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七、瑜珈觀點:
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放鬆:
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5.早上的聯想
早上剛起床但還睡在床上的時候:先緩慢的深呼吸三次,然後觀想: 全身的每一個細胞,每一個基因,每一個記憶因子,都閃閃發光,閃耀著健康平安、幸福和諧的光芒! 全身每一個細胞都非常放鬆、非常健康、非常平安、非常幸福、非常和諧、非常光明、非常喜悅! 我全身充滿愛和感恩的能量! 今天會是美好的一天,無論發生什麼事都會帶給我最好的學習與成長,我願意安心喜悅的接受。我願意學習尊重和保護所有的生命(我們投到宇宙的都會收回來,所以如果希望自己的生命能夠安全和祥和,就得要懂得尊重其他生命的安全和祥和)。可以重複數遍,並觀想全身上下裡外都閃閃發光。
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6.晚上的聯想
晚上躺下來睡覺時:先緩慢的深呼吸三次,然後觀想:今天也是完美的一天,我得到應有的學習與成長,感恩我還好好活著,有吃的,也有遮風避雨的屋子和舒適的床,我現在選擇放鬆自己,祝福自己及所有的人事物。我是安全的,我的世界也是安全的。我全身的每一個細胞都閃閃發光,閃耀著健康平安、幸福和諧的光芒。 全身每一個細胞都非常放鬆、非常平安、非常幸福、非常和諧。 我全身充滿愛和感恩的能量。可以重複數遍,並觀想全身上下裡外都美好健康。
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