Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Важность сна - Coggle Diagram
Важность сна
ОСВЕЩЕННОСТЬ
именно в темноте вырабатывается мелатонин, который помогает иммунитету
можно спать в маске для сна
просыпаться, когда не рассвело вредно
можно помочь себе зимой, выйдя на улицу, когда там рассвело, вкрутив дома максимально яркие лампочки
на холоде организм не погружается в сон достаточно глубоко
полезно наоборот согреться (ванна, горячее молоко)
алкоголь, никотин, кофеин мешают сну
лучше спят люди, у которых есть физнагрузка, но не перед сном
-
-
гипоталамус
выработка белков и генов происходит в течение примерно 24 часов, поэтому организм понимает время, даже если не будет видеть внешних признаков
если эти часы торопятся или отстают, то можно сказать, что человек сова или жаворонок
часы отстают на час - вы сова и ваш день будет постоянно на (условно) час длиннее: ложитесь в час, встаете в 11, дальше ложитесь в 2, встаёте в 12 и т.д.
-
солнечный свет "настраивает" часы, влияет на выработку гормонов и белков
гормоны
недосып и инсулин
инсулина много, клетки не реагируют и посылают сигналы голода
-
поджелудочна вырабатывает инсулин, он не усваивается
поджелудочная железа истощается, человеку нужны инъекции инсулина
-
-
гормон роста
дети растут, а у взрослых восстановление тканей, заживление ран, синтез белка
обработка информации
диалог гиппокампа с височными долями и проч, анализ и запоминание информации
ночью после прохождения лабиринта у крысы активируются последовательно те части мозга, которые задействовались в процессе прохождения лабиринта
информация, которую изучали за три часа перед сном запоминается лучше, чем с утра
стадии сна (цикл ~1,5 часа)
-
-
осознанные сны
в жизни приучить себя спрашивать, не сплю ли я, если видишь какой-то объект, который встречаешь не часто.
делать что-то, связанное со сном (пытаться взлететь)
нечто среднее, между REM и бодрствованием