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HYGIÈNE RESPIRATOIRE - Coggle Diagram

- - - - Respiration grâce au Diaphragme, muscle tendineux le + important
        
        Il fonctionne tt seul et parfois c'est le PB
        
        DEUX AUTRES DIAPHRAGMES DS LE CORPS
        
        GORGE
        
        PLANCHER PELVIEN
      - Autres organes qui nous aident à respirer : nez, larynx, poumons, bronches, bronchioles, alvéoles
      - + la PEAU
      - + la chaÎne relationnelle avec les Côtes + les Intercostaux + le Psoas
      - Lordose LOMBAIRE diaphragmatique : courbure naturelle en bas du dos
      - Cyphose Thoracique et Lordose cervicale
    - - Mouvement, dynamique
      - Échange
      - Détente
      - Vitalité
- - - - Pour réhabiliter les fonctions, se ressourcer
      - ré harmoniser le système. immunitaire
      - diminuer rythme de la digestion
- - - - Expiration de 6/8
      - Rétention pleine de 3/4
      - Inspiration de 6/8
      - Rétention vide de 3/4
      - RÉTENTIONS COURTES : CONTROLE
    - - Rétention pleine de 6
      - Expiration de 3
      - Inspiration de 3
      - Rétention vide de 6
      - RÉTENTIONS LONGUES LACHER CONFIANCE
  - - - TRIANGLE POINTE VERS LE HAUT POUR LE SOMMEIL
        
        Inspiration de 3
        
        Expiration de 3
        
        Rétention POUMONS vides de 6
      - TRIANGLE POINTE VERS LE BAS CONCENTRATION
        
        SI travail intense du mental et conse = 4/6/8 poumons pleins
        
        4 Inspiraton
        
        8 à l'expiration
        
        6 Rétention pleine
- - - - Alala respiration
      - Détente, Recentrage, régule ortho
      - 2/3 sec : renouveler 3 Fois
      - Monter épauleS sur inspiration et relâcher à l'expir
      - Bien pour travail intellectuel, ds la voiture, au bureau, sur écran..
    - - Mettre ses mains sur le ventre pour ressentir les mots
      - Détente, lâcher prise, relaxation,
    - - Intéressant pour ulcères, gastrites, cystites
      - Conscientiser le diaphragme
      - Position allongée
      - Poumons pleins & vides
      - Chercher l'alignement du cou avec la colonne vertébrale
      - Faire la pompe avec les mains avec pression sur les côtes pour libérer blocages émotionnels
    - - Position debout
      - LIBÉRATION ÉMOTIONNELLE
      - À l'expiration, on cherche les organes avec les doigts : foie, estomac
      - Gymastique des organes CF DESBONNET
      - Bien pour la prise Parole en public
    - - Nadhi Sodhana : mère de la respiration
      - Équilibrante
      - À éviter en cas de rhumes/grippes
      - Coté droit : Yang solaire
      - Côté gauche : Yin lunaire
    - - Souffle intérieur : Le victorieux
      - Respiration avec cage throracique : énergie
      - Ralentit le rythme cardiaque/réchauffe le corps
      - Profondément calmante pr T.A
      - Respiration de l'Immortalité
      - Contraction sangle abdominale et périnée
      - Pas trop pour éviter d'avoir trop confiance en soi
      - inspire : effet de surprise bouche fermée, passe ds gorge
      - Respiration bruyante (bruit de l'océan) mais audible pour nous
    - - Nettoyage du crâne: purifiante, dynamisante, oxygénation
      - Effet profond sur S.N, lucidité, clarté
      - Respiration ventrale : Expirer en rentrant le ventre et souffler par le nez AV BRUIT FORT
      - Nettoyage des poumons
      - À pratiquer le matin
      - Tonifie organes digestifs
      - C.A :
        
        CARDIOPATHIES
        
        GLAUCOME
        
        HYPOTENSION
        
        LUMBAGO
        
        COLOPATHIE
        
        T.A EXCESSIVE OU INSUFFISANTE
        
        GROSSESSE
        
        VERTIGES
      - Énergisante
      - POSITION DROITE, LOTUS
      - RESPIRATIONS EN RAFFALES INSP PASSIVE
    - - Lever les bras à l'inspiration et baisser les bras à l'expiration
      - DYNAMISANTE, DÉTOXIQUANTE ÉQUILIBRANTE
      - DVP estime de soi
      - Renforce le S.N, Bon pour l'humeur
      - CONTRE-INDICATIONS
        
        ULCÈRES
        
        BRONCHITES
        
        TUBERCULOSE
        
        GROSSESSE
        
        HYPERSENSIBILITÉ
        
        VERTIGES
        
        FRACTURES COSTALES
        
        ÉPILEPSIE
        
        HERNIES
        
        PAS LE SOIR
        
        PAS SI STRESSÉ
      - RESPIRATION SOUFFLET DU FORGERON
      - PUISSANCE ÉNERGÉTIQUE
      - NETTOYAGE DU CORPS ET PURIFICATEUR
      - RESPIRATION ABDOMINABLE SUR UN RYTHME RAPIDE
      - INSPIRATION EN SORTANT LE VENTRE
      - EXPIRATION EN RENTRANT LE VENTRE
      - RENFORT DES REINS ET DIAPHRAGME
      - RESPIRER PAR LE NEZ
      - CYCLE DE 10 PUIS RÉTENTION À PLEINS POUMONS , MENTON VERS LE BAS LA + LONGUE POSSIBLE
      - EXPIRER LONGUEMENT DERRIÈRE /REPOS AVT DE REPARTIR SUR 1 CYCLE
    - - DENTS SERRÉES ET SOURIRE AUX LÈVRES
      - RAFRAICHIR ET REFROIDIR
      - RÉTENTION POUMONS PLEINS ET EXPIRE PAR LE NEZ
      - DIMINUTION DE LA FAIM ET SOIF, FATIGUE
      - LANGUE ENROULÉE EN DESSOUS DU PALAIS
      - APAISEMENT DU MENTAL
      - INSPIRATION BOUCHE OUVERTE AVEC BRUIT DE LA SALIVE