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LE TIGRE - Coggle Diagram
LE TIGRE
GÉNÉRALITÉS
Des talons jusqu'au derrière les jambes, le dos jusqu' à l'Occiput
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BÉNÉFICES
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Bon accompagnement pour terrains arthrosiques : lordose, cyphose, scoliose
Nourrit positivement, la vigilance, la concentration, le recentrage
TIGRE 1
1/Débout, dos au mur, les pieds légèrement avancés
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3/BIS Points contact avec le mur : sacrum, omoplate, haut de la tête
4/Casser les poignets, pointes de doigts vers l'avant : sensation de pousser une ligne imaginaire, pas plus haute que l'horizontal
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TIGRE 2
BÉNÉFICES
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Soulagement des muscles intervéterbraux, des muscles lombaires, et des crampes
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PROTOCOLE
1/Debout, pieds largeur bassin, genoux un peu pliés
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TIGRE 3
PROTOCOLE
1/ Se positionner dos au sol, les jambres jointes, les pieds contre le mur et les bras le long du corps
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4/Casser les poignets, pointe de doigts vers le ciel comme si on poussait mur imaginaire en écartant les bras
5/Ramener les pointes de pieds vers soi, pieds flexes
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Pour sortir de la position, relâcher flexion pieds et poignets, plier les genoux, rouler doucement la tête et rouler sur 1côté
BÉNÉFICES
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Défatigue, tonifie, regénère le dos, les jambes et la nuque
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