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Introdução ao processo de hipertrofia / conceitos básicos. - Coggle…
Introdução ao processo de hipertrofia /
conceitos básicos.
Conceito de
hipertrofia
Processo crônico e
multifatorial.
Síntese maior que a degradação
Ingestão de proteínas
e carboidratos
Aumenta a síntese de proteínas
Treino aumenta a síntese
e reduz a degradação de
proteínas.
Processo regulatório
Só ocorre se solicitar
através do treino
Como ocorre?
Aumento do conteúdo
sarcoplasmático
Água, glicogênio,
organelas, sódio, cálcio...
Ganho mais transitório
Aumento das
miofibrilas.
Actina, miosina...
Aumento de estruturas
contráteis
Fatores que interferem
diretamente na hipertrofia.
Consumo de proteínas,
carboidratos e saldo calórico
diário.
Consumir o necessário
Se passar do limite
estoca como gordura.
Volume total de
treino.
Fadiga muscular
Quando há um trabalho com
baixas cargas de trabalho.
Hormônios e miocinas:
IGF-1
HGH
HGF
Testosterona
IL-6, IL-8 e IL-15
Quantidade de células
satélites e ribossomos.
Descanso adequado
Entre as sessões
de treinamento
Quantidade e qualidade
do sono.
Na somatória do dia,
síntese maior que degradação
Ativação muscular
é o primeiro passo
Sozinha não determina
o crescimento
Estímulo mecánico
Magnitude da carga
Acúmulo de trabalho
Ativação da MTOR c1 e
no tipo de fibras usadas.
O tipo de fibra ativado
depende da carga usada
ou do acúmulo de trabalho.
Tripé da hipertrofia
Tensão mecánica
Geração de força e
alongamento
Sobrecarga
Estresse metabólico
Estímulo da glicólise anaeróbica
Aumento de resíduos
metabólicos inorgánicos
Lactato
Ions H+
Dano muscular
Microtrauma na fibra
Produção de citocinas
Fatores de crescimento e proliferação
de células satélites.
Fase inicial da hipertrofia
Remodelação não
específica com grande
quantidade de síntese protéica
muscular.
Eficiência de tradução
de proteínas contráteis
Aumento da área de
secção transversa
Fatores que potencializam
a hipertrofia.
Adesão ao planejamento
Sobrecarga progressiva
de treino.
Ciclo de volume de séries
Fadiga muscular
Boa variedade
de exercícios;
Ganho de força
Potencial genético
Uso de ergogênicos
Suplementação
Beta alanina
Whey pra bater proteínas
Creatina
Nitratos
Intervalo entre sessões
necessário
Alongamento
Hidratação
Aumento de volume
celular
Inchaço
Aumenta os processos
hipertróficos
Sensibilidade a
insulina
Fatores que não
potencializam a hipertrofia;
Treino baseado em
pump e dor tardia
Consumo excessivo
de calorias
Excesso de
aeróbico
Fadiga muscular
excessiva
Suplementos sem eficácia
comprovada.
Aumento agudo de hormônios
endógenos após o treinamento.