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Descubriendo las emociones - Coggle Diagram
Descubriendo las emociones
Rueda de las emociones.
Muchas veces cuando alguien te pregunta ¿cómo estas? la respuesta suele ser bien o mal, esto se debe a la falta de vocabulario. Existe algo llamado rueda de las emociones que fue creada por Robert Plutchik, que te puede ayudar a entender un poco mejor como te sientes y a base de eso elegir otra palabra que pueda describir mejor tu estado de animo.
¿Qué hacer con mis emociones?
Acéptalas
Regularlas
¿Cómo regular las emociones?
Reconocer la emoción
Si la emoción es negativa:
Reorientar la atención
Se refiere a desviar la atención de aquello que te perturba y causa esa emoción negativa.
Parar y pensar
Evaluar la situación para dar una respuesta de manera creativa
¿Qué es actuar sobre la conducta?
Se refiere a usar tu inteligencia y voluntad para elegir las acciones apropiadas para dar una respuesta creativa.
Sobreviene un estimulo
¿Que es trabajar con los estimulos?
Se refiere a que si estas teniendo alguna emoción negativa, intentes hacer algo para poder cambiarla y hacerla positiva,
Reconócelas
Repensando situaciones
Cuando sientas mido, angustia, abrumado, etc, no te desesperes ni tengas miedo a expresar lo que sientas, aprende a manejar tus emociones o pide ayuda.
Trabajando con las emociones
Empatía
Hace referencia a en un problema, ponerte en los zapatos de la otra persona para poder intentar entender lo que siente, y no menospreciar lo que puede estar sintiendo.
¿Cómo practicarlo?
Pensar como te sentirías en su lugar.
Comunicarle lo que entiendes.
Idenificar los sentimientos de la otra persona.
Pedir ayuda a alguien más.
Ecuchar lo que la otra persona te esta diciendo, sin pensar en una respuesta.
Cargar con la culpa de manera estéril
Un sentimiento de culpa te puede ayudar a darte cuenta de un error. Te puedes responsabilizar por tus actos, mejorar, o obsesionarte con la culpa.
Cuando te mueres de furia
¿Qué es el enojo?
Es una emoción completamente saludable y una por la cual todos hemos pasado. Es una furia incontrolable, la furia no es una mala emoción, el problema se crea a la hora de no saber manejara y dejar que se salga de control.
¿Cómo nos damos cuenta de que estamos enojados?
Se manifiesta en el cuerpo y los pensamientos. Cada persona suele tener sus propios indicios de enojo en el cuerpo.
¿Cuál es la mejor manera de controlar el enojo?
Lo primero es reconocer el sentimiento. Los mejores aliados son la auto-regulación y el auto-gobierno. El enojo puede quedar dentro de uno mismo o buscar la descarga agresiva. La mejor manera de sacarlos es con palabras, llanto, búsqueda de consuelo, expresión, etc.