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Estrés, Ansiedad y Depresión - Coggle Diagram
Estrés, Ansiedad y Depresión
¿Qué es el estrés?
Reacción de su cuerpo a un desafío o demanda.
Puede tener síntomas como:
Efectos físicos del estrés
: Dolor de cabeza, Tensión osteomuscular, Gastritis, Colitis, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y metabólicas, resistencia a la insulina y diabetes.
Efectos emocionales del estrés:
preocupación excesiva, dificultad para tomar decisiones, para concentrarse, insomnio, ideas de culpa y minusvalía, trastornos de la alimentación y consumo de sustancias adictivas.
Se divide en:
Estrés crónico:
dura por un periodo de tiempo prolongado, semanas o meses. Se puede acostumbrar la persona tanto al estrés crónico que no se dé cuenta que está afectando su salud.
Estrés agudo:
Es a corto plazo, desaparece rápidamente. Ayuda a controlar las situaciones peligrosas y ocurre cuando hacemos algo nuevo o emocionante.
¿Cómo afrontar el estrés?
*Equilibra tus obligaciones (como las tareas escolares) con actividades de las que disfrutas (como relajarte o pasar tiempo con tus amigos).
*Organiza tus obligaciones. Utiliza un calendario o aplicación de planificación para registrar tus deberes escolares, tus tareas domésticas, tus prácticas y otras obligaciones.
*Come alimentos saludables. Lo que comes afecta a tu estado de ánimo y a tu nivel de energía y de estrés.
*Duerme bien. dormir lo suficiente es algo en que nos debemos focalizar porque es fácil dejar que los deberes, hablar con los amigos o un exceso de televisión se interpongan en el tiempo que pasas durmiendo.
*Dedica tiempo a hacer ejercicio cada día. El ejercicio físico no solo aleja nuestra mente del estrés, también libera sustancias químicas en nuestros cerebros que nos ayudan a encontrarnos mejor.
¿Qué es la ansiedad?
Respuesta adaptativa normal frente a una amenaza (estrés). Permite al individuo mejorar su desempeño, aunque hay ocasiones en que la respuesta no resulta adecuada debido a que el estrés puede ser excesivo para los recursos que se dispone.
Puede tener algunos síntomas como:
Síntomas psíquicos:
Intranquilidad, Inquietud, Nerviosismo, Preocupación excesiva y desproporcionada, Miedos irracionales, Ideas catastróficas, Deseo de huir, Temor a perder la razón y el control, Sensación de muerte inminente.
Sensaciones somáticas:
Aumento de la tensión muscular, Mareos o sensación de cabeza vacía, Sudoración, Palpitaciones, Sincope, Taquicardia, Parestesias, Temblor, Molestias digestivas, Aumento de la frecuencia y urgencia urinaria, Diarrea.
¿Cómo afrontar la ansiedad?
Realizar ejercicio, meditación, ejercicios de relajación, escritura, estrategias para el manejo del tiempo, aromaterapia, aceite de canabidiol, tiempo con animales
Una de las más efectivas para la ansiedad se llama
terapia de comportamiento cognitivo
(TCC)
. El objetivo es ayudar a una persona a comprender cómo sus pensamientos afectan sus emociones y su comportamiento, y reemplazar dichas reacciones con alternativas positivas o constructivas.
¿Qué es la Depresión?
Enfermedad o trastorno mental que se caracteriza por una tristeza profunda, decaimiento anímico, baja autoestima, perdida de interés por todo y disminución de las funciones psíquicas.
Puede tener síntomas como:
Síntomas afectivos:
Cambios en el estado de animo con tristeza, pesimismo, falta de ilusión, desesperanza y tendencia al llanto.
Síntomas cognitivos:
Disminución de la atención y concentración, perdida subjetiva de la memoria y puede ser apreciable bradipsiquia.
Síntomas emocionales:
Aparece apatía, desesperanza, falta de iniciativa y de capacidad de decisión para las tareas cotidianas de la vida diaria, que junto al animo bajo y energía llevan a un deterioro o abandono de la actividad laboral o doméstica.
Síntomas somáticos:
Aparecen trastornos del sueño y del apetito, disminución del deseo sexual, otros síntomas son la tendencia a la somatización con cefaleas, lumbalgias, etc.
Complicaciones de cuidado:
Ideación, planeación o intento suicida, Sentimientos de inutilidad o culpa excesivos que pueden ser delirantes, Disminución de la capacidad de pensar o concentrarse o indecisiones, Disminución del interés o placer en todas o en casi todas las actividades.
¿Cómo afrontar la Depresión?
Algunas recomendaciones:
Adaptarte a una crisis o a otras dificultades actuales
Identificar creencias o comportamientos negativos, y reemplazarlos por otros positivos y saludables
Explorar tus relaciones y tus experiencias personales, y desarrollar interacciones positivas con los demás
Encontrar mejores modos de enfrentar y de resolver problemas
Identificar problemas que contribuyen a causar tu depresión y cambiar los comportamientos que la empeoran
Recuperar el sentimiento de satisfacción y de control de tu vida, así como aliviar los síntomas de la depresión, como la desesperanza y el enojo
Aprender a fijar metas realistas para tu vida
Desarrollar la capacidad de tolerar y de aceptar la angustia mediante comportamientos más saludables