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賴O芳 - Coggle Diagram
賴O芳
自覺症狀
肩頸僵硬
身體水分不足
體內毒素累積
發炎因子多
飲食高油
飲食高糖
飲食壞油多
抗發炎因子少
抗氧化因子少(蔬菜水果不足)
缺乏omega-3平衡脂肪酸
可補:維生素B群(腦細胞能量)
缺乏運動、肌肉缺乏伸展
壓力大、肌肉緊繃
可補:鉀鎂離子
小腿肌肉痠痛
身體水分不足
運動後乳酸堆積
補:運動後補充碳水+蛋白質:幫助肌肉修復
補:優質蛋白質、鋅、抗氧化,幫助拉傷的肌肉修復
補:鉀鎂離子
視力模糊
血糖高,周邊血液循環
血脂高
可補:葉黃素、VitA
血壓高(調味鹹度高)
進食不穩胃脹氣
邊吃邊喝消化不良
易產氣的食物
難消化的食物
腹部壓力大
常腹瀉
導致快速腸胃蠕動的因子
高油脂
刺激性的辛香料
不好的細菌大腸桿菌(生食、未正確保存食物)
短時間吃大量生冷的食物(西瓜、椰子水)
缺乏讓糞便成型的因子
邊吃邊喝、咀嚼不足消化不良
纖維不足
澱粉量不足
腸胃型病毒(諾羅)
月經週期,荷爾蒙改變的影響
吃太多胃酸多
短時間大量液體刺激
刺激性食物
午後疲倦
血糖震盪不穩
大小餐、碎碎的吃
都用喝的(分子吸收太快)
過多精緻澱粉
高GI食物
每餐主肉果菜沒有搭配好