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賴O芳 - Coggle Diagram
賴O芳
自覺症狀
肩頸僵硬
身體水分不足
體內毒素累積
發炎因子多
飲食高油
飲食高糖
飲食壞油多
抗發炎因子少
抗氧化因子少(蔬菜水果不足)
缺乏omega-3平衡脂肪酸
可補：維生素B群(腦細胞能量)
缺乏運動、肌肉缺乏伸展
壓力大、肌肉緊繃
可補：鉀鎂離子
小腿肌肉痠痛
身體水分不足
運動後乳酸堆積
補：運動後補充碳水＋蛋白質：幫助肌肉修復
補：優質蛋白質、鋅、抗氧化，幫助拉傷的肌肉修復
補：鉀鎂離子
視力模糊
血糖高，周邊血液循環
血脂高
可補：葉黃素、VitA
血壓高(調味鹹度高)
進食不穩胃脹氣
邊吃邊喝消化不良
易產氣的食物
難消化的食物
腹部壓力大
常腹瀉
導致快速腸胃蠕動的因子
高油脂
刺激性的辛香料
不好的細菌大腸桿菌(生食、未正確保存食物)
短時間吃大量生冷的食物(西瓜、椰子水)
缺乏讓糞便成型的因子
邊吃邊喝、咀嚼不足消化不良
纖維不足
澱粉量不足
腸胃型病毒(諾羅)
月經週期，荷爾蒙改變的影響
吃太多胃酸多
短時間大量液體刺激
刺激性食物
午後疲倦
血糖震盪不穩
大小餐、碎碎的吃
都用喝的(分子吸收太快)
過多精緻澱粉
高GI食物
每餐主肉果菜沒有搭配好