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長新冠-虹蓁, 1, 「康復八式」運動影片] - Coggle Diagram

- - - - 獨活、羌活等驅風、除濕、通關過節
    - - 黨蔘、黃耆、白朮來補氣，可加入遠志、石菖蒲等比較通竅、活血
    - - 麥門冬、天門冬、貝母等潤肺化痰
  - - - 吃大量蔬菜水果、堅果類、豆類、魚類、白肉
  - - - 步行和瑜伽
    - - 快走、上下樓梯、游泳或騎自行車
    - - 肢體靈活性和呼吸練習
      - 家務、園藝
    - - 挑戰體力、協調性和平衡性
      - 跑步和重訓
- - - - 鍛煉全身不同肌肉組群、促進心肺和肌肉健康
  - - - 先從髮際線慢慢到頭頂及後腦勺，力道由輕到重
      - 從頭皮顳區旋轉移動按摩
      - 加強按揉頭頂的「百會穴」與頸後的「大椎穴」
    - - b.縮唇式呼吸
        
        透過鼻子慢慢的吸氣這時嘴部應保持閉合；然後，呼氣之前抿嘴唇慢慢的將肺部空氣逐漸排出，在這個呼吸訓練中最主要的目的，就是嘗試呼出比吸入更長的時間
      - c.哈欠式呼吸
        
        請先採坐姿並將背部挺直，然後，將雙臂向上伸展至肩部以上，張大嘴巴類似要打哈欠一樣，接著再將手臂放置胸前，讓嘴部的哈欠變成微笑
      - a.腹式呼吸
      - d.瑜伽調息
        
        先盤腿坐在地上或跪在地上後稍微伸展身體，深吸一口氣伸展到脊椎，然後慢慢的呼氣。保持這個姿勢練習至少10次
      - e.交替鼻孔呼吸
        
        右手拇指放在右鼻孔上，從左鼻孔深吸氣最多4次呼吸，同樣，用右手手指關閉左鼻孔並按住它；約2 秒後抬起右手拇指並深呼氣，重複此過程最多進行5分鐘
- - - - 3.年齡超過50歲
      - 4.原本有氣喘或是有肺部疾病
      - 2.女性
      - 5.糖尿病
      - 1.染疫時發生超過5種症狀
      - 6.本身有自體免疫疾病（例如類風溼性關節炎或紅斑性狼瘡）