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Manual de prescrição de alongamentos e flexibilidade - Coggle Diagram
Manual de prescrição de
alongamentos e flexibilidade
Conceitos
Mobilidade
Grau de amplitude de
uma determinada articulação.
Alongamento
Grau de amplitude de uma
determinada musculatura.
Dinâmico
Contém fase inicial, fase de maior amplitude
e fase final
Estático
Alcança-se uma determinada
amplitude de movimento respeitando
intensidade de tempo.
Flexibilidade
Treinamento que visa o aumento
de comprimento do músculo
++ volume
++ intensidade
Passivo com
assistência
Com auxílio
FNP fase 1
Cliente chega no seu limite
de resistência muscular.
Fase 2
O cliente faz força com os
os músculos por 3 a 10 seg.
O profissional deve resistir
Fase 3
Após relaxar, o profissional
vai ao segundo limite de
resistência muscular.
Passivo sem
assistência
Sem auxílio de alguém
Intensidade dos alongamentos
0 muito fraca
Relaxamento muscular
1 fraca
Relaxamento muscular
2 moderada
ganho de comprimento
3 forte
ganho de comprimento
4 muito forte
Volume dos alongamentos
Definida pelo tempo que manterá
cada posição de alongamento
20, 30, 40 segundos
Periodização dos
alongamentos
Melhor horário antes do treino
Ao acordar
Conforme for evoluindo,
vai aumentando intensidade
Começa aos poucos
Alongamentos
MMII
sóleo com anilha
Falta de mobilidade de
tornozelo
Encurtamento de sóleo
Pronadores de pé
Indicado pra pé pronado
Iliopsóas ajoelhado
Indicação
anteversão pélvica
Hiperlordose lombar
Isquios unilateral deitado
indicação
Retificação da coluna
lombar
SwayBack
Retroversão pélvica
Banda iliotibial deitado
Indicação
Geno valgo
Anteversão pélvica
Adutores ajoelhado
Indicações
Retificação lombar
Retroversão pélvica
Valgo dinâmico
Rotação interna de quadril
Depressão trocantérica
Amnésia glútea
Glúteo deitado
indicação
Rotação externa de quadril
ciatalgia
dor no ciático
Alongamento
MMSS
Quadril flexionado bilateral
Indicação
Mobilidade de quadril
e torácica
Paravertrebais
sentado
Indicação
Hiperlordose lombar
Dorsal espaldar supinada
Indicação
Escápulas deprimidas
Rotação interna de ombro
Mobilidade torácica cruzada
hipercifose torácica
protusão de ombros
Peitoral bilateral
Indicação
Rotação interna de ombros
Síndrome cruzada de ombros
Slide anterior da
cabeça do úmero
Hipercifose torácica