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原子習慣 - Coggle Diagram
原子習慣
渴望
養成好習慣
誘惑綑綁練習：將「想要」的行為與「需要」的行為做配對
把習慣化為常態
動機儀式練習：在執行困難的習慣前，做一件很享受的事
改掉壞習慣
強調避免壞習慣的好處
獎賞
養成好習慣
完成習慣時，立即給獎賞
運用習慣追蹤，不要中斷
若忘記執行習慣兩次，要立刻重回正軌
改掉壞習慣
請一位「問責夥伴」，督促習慣養成步驟
讓壞習慣的代價變的痛苦
行動
養成好習慣
減少好習慣的養成步驟
打造環境
兩分鐘法則練習：把習慣縮減成兩分鐘能完成
將習慣自動化
改掉壞習慣
增加養成壞習慣的步驟
提示
養成好習慣
習慣堆疊練習：做完「目前的習慣」後我會執行「新的習慣」。
我每天上班前背了包包就上班，下班後直接回家攤在沙發叫外送。
→我每天上班前背了包包，再把「運動的袋子放到車廂」，下班後先去「健身房一個小時」再回家。
設計讓好習慣提示顯而易見的環境
習慣計分法
改掉壞習慣
移除環境中壞習慣的提示
