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Inteligencia emocional Competencias intra e interpersonales
herramientas para gestionar con el mundo
Consciente de mis pensamientos y emociones.
Inteligencia
Capacidad para resolver problemas. Se adquiere, se desarrolla.
Emoción
3 Sistemas
Significado
Tienen un carácter subjetivo porque las interpretamos nosotros
Innatas.
movere → principio de movimiento. Ayudarnos a sobrevivir, biológicas, las requerimos y son necesarias para la vida.
Son
Dimensión roja AMENAZA
buscar protección. Aumenta el cortisol. Emociones: estrés, miedo, angustia, frustración, incertidumbre, desesperación, desesperanza, desolación. Paul Gilbert (terapia fundamentada en la compasión)
Dimensión Azul ÉXITO Y LOGRO
., adaptativa, aprovechar oportunidades y tener recursos agradables. Dopamina y testosterona. Impulso, vigor, oportunidad.
Dimensión Verde:
Afiliación, vínculo, relación con otros. Restablecer el equilibrio. Endorfina, oxitocina y vasopresina. Satisfacción, seguridad, conexión, vínculo, saberme acompañada, compasión, altruismo.
Estrategias para modificar los colores
Tips
Mirar mi respiración: Respiración del globo, respiración diafragmática.
Tensión y relajación.
Acuerdense de alguien a quien quiere mucho.
Mirar fotos, memes
Mirar la columna, postura
Posición de la lengua, bajarla del paladar a abajo de los dientes.
Preguntas: en que me va ayudar, crecer.
EMOCIONES PRIMARIAS:
Miedo, ira, tristeza, asco, alegría. Muy intensas
EMOCIONES SECUNDARIAS
Se desprenden de la interacción de individuos. No vienen solas
Secuestro amigdalar:
Emociones negativas
Manejar con
Validación emocional. “ENTIENDO” “TE VEO INQUIETO, ENOJADO”
Ralentizar: moverme más lento
Dejarlo hablar, escuchar
¿Cómo te ayudo, que necesitas de mi ?
¿me voy a acordar de esto en 5 años ? y salirme. Para regresar y hablar.
Persona en Flujo de trabajo / Canal de flujo
Características
Reto
Sentido moral
Desconecta de necesidades
Lo que hace es sencillo. Ves la forma de que lo vuelve sencillo. Digerible, accesible.
AUTOGESTIÓN: MINDSET
MENTE FIJA
Características
Evita el error
Se fusiona
Busca tener el control y estabilidad
yo soy así
Siempre las mismas calificaciones. Los resultados son previsibles
Fracaso o éxito relacionado con valor
Muy sensible a las críticas
MENTE DE CRECIMIENTO
Caractreísticas
No teme al error
No se fusiona
adaptarse
Mi acción fue
Resultados variables
Se abre a la crítica
Fracaso o éxito no relacionado con valor
La sabiduría del espejo
Primera ley: todo lo que me molesta, irrita, furioso, del otro, lo que quisiera cambiar en él, lo tengo dentro de mi. Aquello que me está enganchando es algo que tengo que trabajar.
Segunda ley: todo lo que otro me critica, me combate, quiere cambiar en mí y con lo cual me hace daño, en realidad me pertenece. Es algo que aún no tengo resuelto, un asunto pendiente para que yo trabaje.
Tercera ley: lo que quiere que yo cambie, pero sin lograr que me toque ni me afecte, es una imagen propia del otro, es su carácter, su carencia proyectada en mi.
Cuarta ley: todo lo que me gusta del otro, lo que amo de él, lo tengo que yo también, está dentro de mi y lo aprecio. Me reconozco en los otros y en este punto me fundo en el otro.