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Stressmanagement - Coggle Diagram

- - - - Der erste Schritt ist jetzt eine spontane Bewertung der Situation - primäre Bewertung. Hier gibt es drei Möglichkeiten für die Person, diese Situation einzuschätzen - Situationsbewertung
        
        Positiv - Sie könnte sagen: Super, bei der Prüfung kann ich zeigen, was ich drauf habe. Keine Stressreaktion
        
        Irrelevant - Es ist ihr quasi egal: Die Note ist mir nicht wichtig. Keine Stressreaktion
        
        Negativ - Sie sicht die Situation als Bedrohung an. Ich wollte schon längst angefangen haben zu lernen. Und jetzt weiß nicht, ob ich noch fertig werde.
        
        Zweite, die sekundäre Reaktion - Welche Mittel stehen mir zur Verfügung. im mit dieser Situation umzugehen? Wir sprechen hier um Ressourcen - Geld, Zeit oder Unterstützung durch andere - Ressourcenbewertung
        
        Die Ressourcen werden als ausreichend eingeschätzt - Keine Stressreaktion
        
        Die Ressourcen werden als nicht ausreichend eingeschätzt. - Stressreaktion
      - Stress ist einde individuelle Sache
        
        die gleiche Situation kann für eine Person vollkommen in Ordnung sein
        
        Bei einer anderen Person führt die Situation zu Stress
      - Es kommt einerseits auf die Situation an, in der sich eine Person befidet, und andererseits auf die Person selbst, wie sie die Situation einschätzt und mit ihr umgeht.
        
        Die Person selbst hat auch einen Einfluss auf die Stressentstehung, dann haben wir einen Ansatzpunkt (отправная точка), um selbständig dafür zu sorgen, den Stress zu reduzieren.
        
        Man muss nämlich nicht alles auf einmal verändern. Es reicht, wenn man einen Ansatzpunkt findet, um das ganze System positiv zu beeinflussen
      - Ein Reiy aus der Umwelt trifft auf eine Person - ein Prüfung findet statt.
      - Zusätzlich kann es zu einer Neubewertung kommen, wenn einem beispielsweise neue Ideen zu Bewältigung einfallen oder die Situation selbst sich verändert. Die dadurch entstandene neue Bilanz der Situation kann wiederum die Wahrnehmung über die eigene Bewältigungsmöglichkeit verändern und somit einen Einfluss auf die Entstehung von Stress haben.
  - - - Hierbei wird zwischen den kleinen Ärgernissen im Alltag (daily hassles) und kritischen Lebensereignissen (critical life events) unterschieden:
        
        Mit "daily hassles" sind die lästigen, frustrierenden und belastenden Anforderungen gemeint, die in der täglichen Interaktion mit der Umwelt auftreten können. Das können zum einen praktische Probleme wie verlorengegangene Dinge oder ein Stau sein, zum anderen zufällige Gegebenheiten wie raues Wetter oder aber Konflikte, Enttäuschungen und finanzielle sowie familiäre Sorgen
        
        Als "critical life events" werden hingegen zum Beispiel eine Trennung, ein Todesfall oder ein Jobverlust bezeichnet.
        - In einer Studie konnte gezeigt werden, dass daily hassles mehr Einfluss auf die Gesundheit in Folge von Stress haben als kritische Lebensereignisse
        
        Dem gegenüber gibt es aber auch die positiven Erfahrungen des Alltags, wie zum Beispiel das Gefühl der Erleichterung bei einer guten Neuigkeiten oder die Zufriedenheit nach einem guten Schlaf. Diese positiven Dinge, die dem Alltag Qualität verleihen, nennt man "daily uplifts". Laut Kanner et al. (1981) haben sie eine Art Pufferwirkung gegenüber den daily hassles und können somit einer Stressreaktion entgegenwirken.
- - - - einerseits die Einteilung der Methoden in problemfokussierte und emotionsfokussierte Bewältigungsmethoden
        
        Lazarus und Folkmann (1984) unterscheiden Bewältigungsformen nach ihrer Funktion: Es gibt demnach problemfokussierte und emotionsfokussierte Strategien. Wie bereits im Video erwähnt, ist für die Entscheidung, welche dieser Strategien für eine Person in einer bestimmten Situation geeignet ist, folgende Frage entscheidend: "Kann ich die Situation verändern?"
        
        I-Problemfokussierte Bewältigungsstrategien
        
        Wenn es sich bei dem Problem bzw. dem Stressor um eine potentiell veränderbare Situation handelt, können die problemfokussierten Copingstrategien zum Einsatz kommen. Diese setzen direkt am Problem an, welches verändert werden soll. Dabei besteht das Ziel darin, das Problem zu lösen.
        
        Eine Person fokussiert sich darauf, eines ihrer Probleme aktiv anzugehen, indem sie Lösungsschritte entwickelt und anschließend versucht, diese umzusetzen.
        
        Beispiel:
        Eine Person, die morgens regelmäßig in großen Zeitdruck gerät, könnte zu dem Schluss kommen, den Wecker einige Minuten früher zu stellen, um mehr Zeit für die morgendlichen Tätigkeiten zu haben und dadurch den damit verbundenen Zeitdruck zu verhindern.
        
        Problemfokussierte Strategien sind jedoch nicht immer sinnvoll. Wenn das Problem nicht veränderbar ist, würde ihr Einsatz eine unnötige Anstrengung bedeuten. Dann sind sogenannte emotionsfokussierte Strategien hilfreicher
        
        II-Emotionsfokussierte Bewältigungsstrategien
        
        Bei der emotionsfokussierten Bewältigung liegt der Fokus nicht mehr auf dem Lösen des Problems, sondern darauf, den eigenen Umgang mit dem Problem zu verändern.
        
        Hier steht die Regulierung der kognitiven, körperlichen und emotionalen Reaktionen der Person im Mittelpunkt. Das Ziel besteht darin, die Interpretation der Ereignisse zu verändern (Lazarus & Folkmann, 2015).
        
        Emotionsfokussierte Bewältigungsstrategien können vor allem in zwei Fällen hilfreich sein:
        
        Zum einen, um für kurzfristige Erleichterung zu sorgen, bevor eine langfristige problemfokussierte Strategie zum Einsatz kommt.
        
        Zum anderen bei unveränderbaren Situationen: Hier wäre ein problemfokussierter Ansatz nicht zielführend, wohingegen emotionsfokussierte Strategien zu langfristiger Erleichterung führen können.
        
        Positive Neubewertung
        
        Hierbei handelt es sich um den Versuch, in der problematischen Situation etwas Positives oder Gewinnbringendes zu finden. Man versucht, sich auf die erfreulichen, komischen oder auch amüsanten Aspekte der Situation zu konzentrieren und somit den negativen Blick auf die Situation zu relativieren. Eine gute Methode kann ein temporaler Vergleich mit sich selbst sein, z.B.: "Wie geht es mir in dieser Situation im Vergleich zu der (selben) Situation noch vor einem Jahr?", oder ein sozialer Vergleich mit anderen, z.B.: "Wie geht es mir im Vergleich zu meinen Mitmenschen?"
        
        Akzeptanz
        
        "Erfolgreiches Bewältigungsverhalten [ist] mit der Fähigkeit verbunden, eigene Kontrollmöglichkeiten der jeweiligen Situation entsprechend realistisch einschätzen zu können". Dazu gehört auch die Einsicht, manche Situationen nicht kontrollieren und verändern zu können. Dann ist es wichtig, die Situation anzunehmen und zu akzeptieren. Akzeptanz in diesem Sinne darf jedoch nicht mit einer allgemeinen passiv-resignativen Haltung verwechselt werden. Vorhandene Möglichkeiten der Situationskontrolle sollten im Sinne einer problemfokussierten Bewältigung wahrgenommen werden.
        
        Expressive Strategien
        
        Bei expressiven Strategien geht es darum, seine Gefühle angemessen auszudrücken. Nach Drexler (2012) sind Gefühle eine Form von bereitgestellter Energie, die zu einer Übererregung führt, wenn sie nicht kontrolliert ausgedrückt wird. "Kontrolliert" heißt hierbei, die Emotionen so abzureagieren, dass man sich und anderen nicht schadet und durch den Gefühlsausdruck keinen neuen Stress verursacht (Wagner-Link, 2010).
        Das Ziel dieser Strategie ist also nicht, seinen Ärger über eine Situation in Form eines impulsiven Wutausbruchs an anderen auszulassen, sondern zum Beispiel mit jemandem über die eigene Unzufriedenheit bezüglich einer Situation offen zu besprechen.
        
        Körperzentrierte Strategien
        
        Eine Möglichkeit der emotionsfokussierten Bewältigung kann auch die Anwendung von körperzentrierten Entspannungstechniken sein. Dazu zählen zum Beispiel Meditation, autogenes Training und progressive Muskelrelaxation, zu denen Sie jeweils im 3. Kapitel eine kurze Einführung erhalten. Auch Sport und Bewegung fallen unter diese körperzentrierten Strategien.
        
        Soziale Beziehungen
        
        Kontakt zu anderen Menschen wie z.B. Freunden und Familienmitgliedern kann als Stresspuffer fungieren. Gemeinsame positive Erlebnisse stellen Ablenkung und einen Ausgleich zu dem stresserzeugenden Lebensbereich dar. Zusätzlich können Gespräche über die Belastungen Erleichterung schaffen.
        
        Wenn die genannten Strategien in den richtigen Situationen angewendet werden, bezeichnet man diese als "funktionale", also hilfreiche Strategien. Ungünstige Strategien, die nicht zielführend sind, nennt man "dysfunktionale" Strategien. Ein Beispiel für einen solchen dysfunktionalen Stressbewältigungsversuch sind eskapistische (escape - избегание) Strategien. Dabei flieht eine Person aus der Realität in Wunschfantasien. Diese Flucht kann beispielsweise mit dem Konsum von Alkohol oder Medikamenten verbunden sein. Ein anderes Beispiel sind defensive (защита, отрицание) Strategien. Dabei wird die belastende Situation verleugnet und der Umgang mit dem Problem vermieden.
        
        Durch ein Bewusst werden der eigenen Strategien und ein Kennenlernen von weiteren Methoden, wie in diesem Kurs, können funktionale Strategien aktiv angewandt und dysfunktionale Strategien bewusst vermieden werden.
      - andererseits die Einteilung der Methoden nach den drei Stufen der Stressentstehung, die Sie im ersten Kapitel kennengelernt haben. Hierbei unterscheidet man zwischen instrumentellem, mentalem und regenerativem Stressmanagement
- - - - "Wir reagieren […] immer als ganzer Mensch mit Herz und Muskeln, mit Worten und Taten sowie mit Gefühlen und mit Gedanken auf die Konfrontation mit einem Stressor."
      - An all diesen Ebenen kann man nun ansetzen, um kurzfristig Erleichterung zu erlangen.
    - - Beschreibung - die Stressreaktion mobilisiert körperliche Energie, um uns innerhalb kürzester Zeit in Handlungsbreitschaft zu versetzen
      - Mögliche Syptome - schneller Herzschlag, Schwitzen, Libidohemmung, kurzfristig erhöhte Schmerztoleranz
    - - Beschreibung - typische Verhaltensweisen unter Stress werden "offenes Verhalten" genannt. Aussenstehnde können daran erkennen, dass eine Person gestresst ist.
      - Mögliche Syptome - hastiges, ungeduldiges Verhalten, motorische Unruhe, konfliktreicher Umgang mit anderen Menschen
    - - Mögliche Symptome - Selbstvorwürfe, Gefühl der inneren Unruhe und des Gehetztseins, Gedanken der Hilflosigkeit, Gefühl der Leere
      - Beschreibung - Gedanken und Gefühle_ die eine Belastungssituation in einer Person auslösen, werden auch ein verdecktes Verhalten genannt, da sie von aussen nocht immer erkennbar sind.
  - - - Die direkte körperliche Ebene: Die Erregung des Körpers kann sich, vor allem bei langanhaltenden Belastungen, gesundheitsschädlich auswirken. Das Immunsystem wird beispielsweise durch die dauerhaft erhöhte Aktivierung geschwächt und die Krankheitsanfälligkeit steigt.
      - Gesundheitliches Risikoverhalten: Obwohl eine Person sich bewusst ist, dass sie unter Stress steht und dringend Erholung bräuchte, gewährt sie dem Körper häufig nicht die dringend benötigte Ruhepause. Beispielsweise planen Personen, die beruflich stark eingespannt sind, häufig auch in ihrer Freizeit viele Aktivitäten ein. Diese eigentlich frei verfügbare Zeit kann dann nicht mehr zu tatsächlicher Entspannung beitragen, sondern kann den Stress noch verstärken. Ob eine Freizeitbeschäftigung zur Erholung oder zu weiterem Stress beiträgt, ist natürlich abhängig von der jeweiligen Tätigkeit.
    - - Bei der Stressreaktion soll Energie folgendes bereitgestellt werden:
      - Dadurch sollen zwei Handlungsoptionen ermöglicht werden: Kampf und Flucht
- - - - Oft ist man von der Arbeit erschöpft, hat sich aber eigentlich kaum körperlich betätigt. Dennoch kommt es vor, dass aus Müdigkeit Verabredungen abgesagt werden und nach Feierabend die Entscheidung gegen Sport getroffen wird. Das führt aber nicht unbedingt zu der gewünschten Erholung, teilweise fühlt man sich danach sogar noch schlapper (более вялым). Kontrollierte Abreaktion in Form von Bewegung am Abend kann den nötigen Ausgleich bieten. Körperliche Abreaktion soll dazu dienen, Stresshormone abzubauen.
      - Wichtig ist zu wissen, dass diese Art der Stressbekämpfung nur sinnvoll ist, wenn sie willkürlich (добровольно) erzeugt und wieder abgestellt werden kann. Sonst kann die Abreaktion zu einer weiteren Stressreaktion eskalieren und den Erregungszustand noch weiter steigern: Wenn man zum Beispiel auf einen Gegenstand einschlägt, um sich abzureagieren, könnte das Aggressionen eher fördern als abbauen.
      - Auch emotionales Abreagieren kann gut tun, zum Beispiel indem man vertrauten Personen von der belastenden Situation erzählt oder Emotionen wie Traurigkeit äußert.
    - - Unser Verhalten und unsere Gefühle werden häufig von einem inneren Gespräch mit uns selbst begleitet. Wir sind häufig damit beschäftigt, die Situationen, in denen wir uns befinden, oder uns selbst innerlich zu kommentieren. In Folge einer Stressreaktion tauchen häufig negative Gedanken auf wie "Ich kann das nicht" oder "Nie mache ich etwas richtig". Ziel der Technik des Positiven Selbstgespräches ist es, ungünstige Gedanken zu erkennen und diese in ein positives Selbstgespräch zu verwandeln. Dazu gibt es beispielsweise folgende Möglichkeiten:
        
        Gedanken umstrukturieren: Vielleicht erinnern Sie sich an unser Beispiel aus dem zweiten Video. Eine Person hatte sich den Arm gebrochen und konnte am nächsten Volleyballspiel nicht teilnehmen. Eine vorgestellte Handlungsmöglichkeit bestand darin, den Blick vom Spielfeldrand (die "Trainer-Perspektive") zu nutzen, um neue Ideen für die eigene Spielweise und die ihrer Mannschaft zu sammeln. Der Grundgedanke des Umstrukturierens ist, sich auf die erfreulichen, komischen oder förderlichen Aspekte einer Situation zu konzentrieren und dadurch die negativen zu relativieren.
        
        Selbstermunterung: Manchmal kann es auch eine Hilfe sein, sich selbst zu ermuntern. Kleine, innere Zurufe wie "Du schaffst das!" oder "Ich bin gut vorbereitet!" können wohltuend wirken.
    - - Innere Wahrnehmungslenkung zielt darauf ab, belastende Gedanken durch neutrale oder positive Gedanken zu ersetzen. Die Aufmerksamkeit wird von der stressauslösenden Situation weg und intensiv auf etwas anderes gelenkt, um den Spannungszustand zu lindern. Dies kann anhand einer Fokussierung auf einen konkreten Reiz entstehen, wie zum Beispiel auf ein Urlaubsfoto und all die Erinnerungen, die man damit verbindet. Eine weitere Möglichkeit ist die Wahrnehmungslenkung auf neutrale oder positive Gedanken, wie zum Beispiel der Gedanke an einen schönen Abend mit guten Freunden. Außerdem kann die Aufmerksamkeit auf sogenannte „nach innen schauende Bilder“ gerichtet werden. Dabei wird versucht, sich vor dem inneren Auge eine angenehme Szene vorzustellen, zum Beispiel einen Strand.
      - Wenn man dagegen bewusst alternative Tätigkeiten aufsucht, zum Beispiel ein Hobby ausübt, um der Stresssituation zu entgehen, dann spricht man von äußerer Wahrnehmungslenkung. Während dieser Beschäftigung gerät die Belastung kurzfristig in den Hintergrund. Wichtig ist dabei, dass die Aktivitäten nicht zusätzlichen Stress erzeugen, zum Beispiel wenn man für einen Marathon trainiert und sich dabei unter Druck setzt, weil man der Erste werden möchte.
    - - Sinnvoll ist es auch, über ein persönliches Repertoire an Entspannungstechniken zu verfügen. Nach einem kontinuierlichen Training kann die Wirkung von solchen Verfahren, z.B. dem Autogenen Training, auch im Alltag schnell abgerufen und in Stresssituationen eingesetzt werden. Hier können Sie einen Einblick in einige gängige Entspannungsverfahren erhalten und einige davon anhand von Audio-Anleitungen ausprobieren.
        
        Wichtig bei allen diesen Entspannungs- und auch Erleichterungstechniken ist, dass nicht jede Technik für jede Person geeignet ist. Am besten versuchen Sie einfach mehrere verschiedene Methoden, um herauszufinden, welche Methode Ihnen liegt.
        
        Muskuläre Entspannung am Beispiel von Progressiver Muskelentspannung nach Jacobson: Bewusstes Anspannen und darauf folgendes Lösen einzelner Muskelgruppen kann einen tiefen Entspannungszustand erzeugen.
        
        Vegetative Entspannung durch Autogenes Training: Durch eine Reihe von Übungen soll ein Zustand körperlicher und geistiger Entspannung herbeigeführt werden. Der Übende soll durch bestimmte Übungsinstruktionen dazu befähigt werden, sich diesen Zustand selbst zu induzieren.
        
        Emotionale Entspannung durch Wahrnehmungslenkung, wie sie oben schon beschrieben wurde. Auch die INSEL-Übung, die Sie im Video kennengelernt haben, enthält Elemente der Wahrnehmungslenkung, da man sich auf die eigenen Körperempfindungen konzentriert.
        
        Kognitive Entspannung durch Meditation, Atemübungen oder Konzentrationsübungen.
        
        Wenn man sich ein Übungsrepertoire angeeignet hat, kann es auch sinnvoll sein, mehrere Methoden miteinander zu kombinieren, um ihre Effektivität zu steigern. Nachdem man von jemandem kritisiert wurde, könnte es zum Beispiel helfen, sich mit Hilfe vom Progressiver Muskelentspannung zu entspannen und sich dann durch Selbstermunterung oder Umstrukturieren wieder aufzubauen.
- - - - "die Reize, die die Abweichungen von der Homöostase bewirken
      - Neben den Stressoren gibt es auf der Seite der Situation auch typische Situationsmerkmale, die das Auftreten einer Stressreaktion in Folge von Stressoren beeinflussen. Eine Stressreaktion kommt in Situationen, die eines oder mehrere dieser Merkmale aufweisen, wahrscheinlicher vor:
        
        die Intensität und Dauer der Situation
        
        der Grad der Bekanntheit vs. Neuheit einer Situation
        
        die Vorhersehbarkeit oder Sicherheit des Eintretens einer Situation
        
        die Kontrollierbarkeit vs. Unkontrollierbarkeit einer Situation
        
        das Ausmaß an Mehrdeutigkeit vs. Transparenz der Situation und
        
        die persönliche Relevanz der Situation, also die Wichtigkeit für die Person selbst
    - - Das können persönliche Motive, Einstellungen und Bewertungen sein, die wir im Laufe des Lebens verinnerlicht haben. Diese Stressverstärker machen individuelle Unterschiede in der Qualität, Intensität und Dauer einer ausgelösten Emotion und des Stresserlebens aus.
      - Typische Beispiele sind folgende Sätze
        
        Sei perfekt! - das Leistungsmotiv
        
        Sei beliebt! - Bindungsmotiv
        
        Sei unabhängig! - Autonomiemotiv
        
        Behalte Kontrolle! - Kontrollmotiv
        
        Halte durch! - unterdrücktes Lustmotiv
        
        Erst durch eine extreme Ausprägung können die Motive zu einem übermäßigen Stresserleben führen.
        
        Wenn man von sich weiß, welche stressverstärkenden Einstellungen besonders ausgeprägt sind, kann man versuchen, diese zu entschärfen.
        
        Hierbei ist zu beachten, dass, wie bereits erwähnt, die Stressverstärker-Gedanken an sich nicht negativ sind. Das Ziel sollte nicht sein, sie gänzlich abzuschaffen, sondern die in ihnen enthaltene extreme Forderung an sich selbst abzuschwächen.
      - Merkmale der Situation als auch der Person beitragen zur Stressentstehung
        
        Person
        
        persönliche Stressverstärker
        
        sei perfekt
        
        sei lieb
        
        sei stark
        
        sei vorsichtig
        
        ich kann nicht
        
        Situation
        
        Stressoren (Lärm, Zeitdruck, daily hassles)
        
        Sitationsmerkmale
        
        andauernd, intensiv
        
        unbekannt
        
        unkontrolierbar
        
        unvorhersehbar
        
        mehrdeutig - aufgrund mehrerer Bedeutungen missverständlich
        
        persönlich relevant
    - - Die Stressreaktion fasst alle Prozesse zusammen, die als Antwort auf Stressoren ausgelöst werden. Dazu gehören Reaktionen auf der körperlichen Ebene, der Verhaltensebene, der Gefühlsebene und der gedanklichen Ebene (Kaluza, 2012).
      - Körper
        
        Hier kommt es zu vielen verschiedenen Veränderungen, die alle auf eine Aktivierung des Körpers abzielen.
        
        Hintergrund ist die sogenannte Fight-or-Flight-Reaktion (Kampf-oder-Flucht-Reaktion).
        
        Evolutionär betrachtet wurde die Stressreaktion bei Gefahr ausgelöst. Wenn der Mensch damals beispielsweise einem wilden Tier begegnete, musste er schnell handeln: entweder fliehen oder kämpfen.
        
        Bis heute sorgen die körperlichen Prozesse, die mit Stress assoziiert sind, dafür, dass in kürzester Zeit körperliche Höchstleistungen ermöglicht werden. Diese Aktivierung erfolgt vor allem über die Freisetzung der Stresshormone Cortisol und Adrenalin. In den einzelnen Körperbereichen macht sich das zum Beispiel durch eine schnellere Atmung, Herzrasen und eine angespannte Muskulatur bemerkbar (Kaluza, 2012). Eine chronische körperliche Stressreaktion kann langfristig negative Folgen nach sich ziehen, wie zum Beispiel ein geschwächtes Immunsystem.
      - Verhalten
        
        Auf der Verhaltensebene können wir all das beobachten, was gestresste Personen in einer betreffenden Situation tun oder sagen.
        
        Diese Reaktionen treten individuell sehr unterschiedlich in Erscheinung. Beispielsweise sind manche Personen besonders unruhig und trommeln mit den Fingern, bei anderen äußert sich der Stress mehr durch gereizte Äußerungen gegenüber Familienmitgliedern oder Kollegen. Häufig wird auch vermehrt zu Zigaretten oder Alkohol gegriffen, im Versuch die Stressreaktion abzuschwächen. Andere Verhaltensweisen wären zum Beispiel ein verändertes Ess- und Pausenverhalten oder sehr intensives Arbeiten.
      - Emotionen
        
        Auf der Emotionsebene kommt es zum Beispiel zu Gefühlen der Angst, Hilflosigkeit, Aggression oder Nervosität. Auch diese Ebene ist sehr individuell und von der jeweiligen Situation abhängig. Bei einer anstehenden Prüfung kann das vorherrschende Gefühl beispielsweise je nach Person entweder Angst, Lustlosigkeit oder Selbstzweifel sein. Eine andere Situation kann wiederum ganz andere Emotionen auslösen, zum Beispiel kann ein verspäteter Zug zu Hilflosigkeit oder Wut führen, wenn dadurch unverschuldet ein wichtiger Termin verpasst wird.
      - Gedanken
        
        Bezüglich der Gedanken ist eine häufige Reaktion auf Stressoren eine Art "Tunnelblick", also eine Einschränkung der Wahrnehmung auf die stressrelevanten Reize oder ein wiederkehrendes Grübeln über die Situation. Weitere Konsequenzen auf der kognitiven Ebene können Schwierigkeiten sein, sich zu konzentrieren oder ein sogenannter "Blackout", bei dem man kurzfristig keinen Zugriff mehr auf bestimmte Gedächtnisinhalte hat.
      - Wechselseitige Beeinflussung
        
        - Diese vier Ebenen der Stressreaktion können sich gegenseitig beeinflussen. So kann sich der Stress auf der einen Seite immer weiter verstärken, wenn mehrere der vorgestellten Stressreaktionen aktiv sind.
        - Auf der anderen Seite kann man sich die wechselseitige Beziehung zwischen den Ebenen beim Stressmanagement auch zunutze machen: Eine Verbesserung auf einer der vier Ebenen wirkt sich üblicherweise auch positiv auf die anderen Ebenen aus. Beispielsweise kann körperliches Abreagieren durch Sport wie Joggen gehen auch stressverstärkende Gedanken und Gefühle unterbrechen bzw. abschwächen