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L'EFFICIENZA FISICA E L'ALLENAMENTO SPORTIVO - Coggle Diagram
L'EFFICIENZA FISICA E L'ALLENAMENTO SPORTIVO
Come migliorarla
supercompensazione
il corpo, notata la sollecitazione maggiore si adatta allo sforzo, assorbendo con minor fatica il carico di lavoro
allenamento assiduo
allenare la coordinazione, forza e allungamento muscolare per non incorrere nel "superallenamento"
Principi
generale
variegato per sviluppare tutti gli aspetti
in base all'età
13-17 anni: si possono aggiungere attività specializzate a quelle generali
11-12 anni: allenamenti necessariamente specializzati
due fasi dell'allenamento
prima: preparazione generale
seconda: preparazione alle attività scelte
specifico
va tenuto conto di età e sesso. Un allenamento è specifico quando richiama solo specifiche forze
La periodizzazione
macro-ciclo annuale
mesocicli
micro-cicli
preparazione;
periodo agonistico;
periodo di transizione.
Fasi dell'allenamento
Il riscaldamento
stimola: temperatura corporea; attività respiratoria; lubrificazione articolare; funzione muscolare; aumentare la disponibilità piscologica del movimento
è importante: adeguare gli esercizi all'età; individuare gli esercizi da compiere; eseguire gli esercizi in un lasso di tempo sufficientemente lungo; coinvolgere tutte le parti del corpo
L'allenamento vero e proprio
L'intensità del lavoro è maggiore del riscaldamento
Defaticamento
Consiste nel recupero delle energie a seguito dell'eliminazione della fatica muscolare
Benefici del recuperare le energie: rilassamento muscolare, rispristino delle normali attività, eliminazione delle tossine
Modi per recuperare le energie: corsa lenta, esercizi di scarico, esercizi respiratori, stretching.
Cos'è
Esso è l'allenamento del proprio corpo perché sia sempre attivo e reattivo ad ogni stimolo