Suatu kebiasaan menetap dalam hubungan dengan konsumsi makan, yaitu berdasarkan jenis bahan makanan (makanan pokok, sumber protein, sayur, dan buat) dan berdasarkan frekuensi (harian, mingguan, pernah, dan tidak sama sekali).

Energi dan protein yang dibutuhkan remaja lebih banyak dari pada orang dewasa, begitu juga vitamin dan mineral. Seorang remaja laki-laki yang aktif membutuhkan 3.000 kalori atau lebih perhari untuk mempertahakan berat badan normal. Seorang remaja putri membutuhkan 2.000 kalori perhari untuk mempertahankan badan agar tidak gemuk. Vitamin B1, B2,dan B3 penting untuk metabolisme karbohidrat menjadi energi, asam folat, dan vitamin B12 untuk pembentukan sel daran merah dan vitamin A untuk pertumbuhan jaringan

Pada masa usia remaja biasanya membutuhkan kalori yang cukup tinggi karena pada umumnya aktivitas di luar padat. Biasanya para remaja usia 15-17 senang dengan pola makan yang tidak sehat misalnya makanan cepat saji, soft drink, mie instant sehingga menimumbalkan efek yang kurang bagus terhadap kesehatan mereka.

1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi dengan seimbang

2. Memilih makanan yang mengandung lemak sehat

Istilah gizi berasal dari bahasa arab ghidza yang berarti zat makanan atau sari pati makanan, dalam bahasa Inggris dikenal dengan istilah nutrition yang berarti bahan makanan atau zat gizi.

Disebut juga zat pati, zat tepung, atau zat gula yang tersusun dar unsur Karbon (C), Hidrogen (H), dan Oksigen (O).

Sumber pada buah : Pisang dan semua jenis buah yang rasanya manis.

Sumber pada akar/umbi : Ubi jalar, ubi kayu, keladi, kentang, dan lain-lain.

Sumber energi utama yang diperlukan untuk gerak : 1 gram karbohidrat menghasilkan 4 kalori.

Pembentuk cadangan sumber energi : Kelebihan karbohidrat dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak sebagai candangan sumber energi yang sewaktu-waktu dapat dipergunakan.

Memberi rasa kenyang: Karbohidrat mempunyai volume yang besar dengan adanya selulosa sehingga memberi kekenyangan.

Diperlukan untuk pembentukan dan perbaikan semua jaringan di dalama tubuh termasuk darah, enzim, hormon, kuliat, rambut, dan kuku.

Molekul lemak teridi dari unsur karbon (C), hidrogen (H), dan oksigen (O) seperti halnya karbohidrat.

Menjaga keseimbangan asam basa cairan tubuh.

Ikan, kerang-kerangan, daging, telur, susu, kacang-kacangan, tumbuhan berbiji, atau biji-bijian, kentang, produk kedelai (tahu, tempe, susu, dan lain sebagainya.)

Sebagai sumber energi, 1 gram lemak menghasilkan 9 kalori.

Melarutkan vitamin sehingga dapat diserap oleh usus.

Merupakan komponen terbesar dalam struktur tubuh manusia, kurang lebih 60%-70% berat badan orang dewasa berupa air, sehingga air sangat diperlukan tubuh.

Sebagai media transportasi zat-zat gizi, membuang sisa-sisa metabolisme, hormon ke organ sasaran.

Mengatur temperatur tubuh terutama selama aktivitas fisik.

Makanan yang mengandung karbohidrat yang cukup untuk memnuhi kebutuhan energi dalam tubuh.

Nasi, jagung, gandum, kentang, oat, dan umbi-umbian

Baik untuk menjaga kesehatan tubuh kita, menunjang pertumbuhan dan perkembangan anak, dan juga bermanfat untuk menjaga daya tahan tubuh agar dapat terhindar dari berbagai jenis penyakit.

Bayam, brokoli, tomat, terong, dan beberapa jenis sayuran hijau lainnya.

Merupakan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral dengan kandungan air yang tinggi dan juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan, memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh kita.

Pelengkap atau penyempurna dari daftar menu makanan 4 sehat yang di sebutkan di atas. Sebagai penyumpurna dalam melengkapi kebutuhan gizi, untuk kesehatan tubuh, susu hendaknya wajib masuk dalam daftar menu makanan sehari-hari.

Porsi zat pengatur lebih sedikit dari pada zat tenaga. Zat pengatur berguna untuk mengatur organ tubuh agar dapat bekerja dengan baik. Zat pengatur terdiri dari vitamin dan mineral.

Makanan pokok berguna sebagai sumber tenaga yang akan memberikan tenaga pada tubuh agar kuat dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari. Zat tenaga paling utama adalah Karbohidrat

Kedelai, kacang hijau, kacang tanah, dan semua makanan yang di hasilkan dari bahan tersebut.

Makanlah makanan untuk memenuhi kebutuhan energi

Makanlah makanan sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan energi

Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kecukupan energi

Lakuakn kegiatan fisik atau olahraga yang teratur