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ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO PARA REGULAR ESTADOS AFECTIVOS
RELAJACIÓN
Realiza sentado
Con la cabeza apoyada en algún punto.
Se trata de ir tensionando y relajando los músculos del cuerpo por cuatro zonas
Esta técnica resulta útil ante la tensión muscular, la
ansiedad, el insomnio, la depresión y los miedos y fobias moderadas
se centra la atención en las manos, antebrazos y bíceps y se aprieta un puño.
RESPIRACIÓN
Se realiza con la posición de cuerpo muerto de manera
relajada
En el caso de la relajación mediante suspiro, se trata de suspirar, profundamente emitiendo un sonido de desahogo.
ENTRENAMIENTO ASERTIVO
Facilita una mayor relajación en las relaciones interpersonales siendo de utilidad, también en el tratamiento de la depresión
Identificar el estilo de la
conducta interpersonal, pudiendo ser agresivo, pasivo o asertivo
Expresión
cuidadosa de los propios derechos, intereses, sentimientos y pensamientos
Concretar
cuando y donde tendrá lugar la conversación
Detallar al máximo la situación
Realizar los
mensajes en primera persona uniendo el sentimiento a la conducta
Concretar el objetivo de la conversación
Mantener una actitud de
cooperación para alcanzar el objetivo propuesto
MINDFULNESS
Se trata de una capacidad humana y básica que tiene lugar
se refieren al mindfulness como el proceso mediante el cual el sujeto de manera consciente
presta atención al presente con interés, curiosidad y aceptación, reconociendo y aceptando las emociones, pensamientos y sentimientos experimentados sin juzgarlos.