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ASPP psycho athlé, Pls comportements face à l’effort - Coggle Diagram

- - - - se fixer des objectifs, des plus rationnels ou plus fous
      - l’interroger : pourquoi ? (je suis fatigué, j’ai peur de l’échec, je n’aime pas ce type d’effort)
      - l’accepter avec les conséquences qui vont avec
  - - - Les buts de performance : il s’agit d’une performance à atteindre indépendamment des autres. Ex : battre son record personnel
      - Les buts de processus : ils se rapportent aux comportements à mettre en place lors de votre pratique. Ex : passer en 1’30-2-2’20 au 500m
      - buts de résultats : il est défini par le résultat que l’on souhaite atteindre. Ex : réaliser un bon chrono
      - le + efficace ? : Filby, Mayard et Graydon (1999) ont mené une expérience avec des footballeurs répartis en 5 groupes
        
        G1 : pas de but
        
        G2 : buts de résultat
        
        G3 : buts de processus
        
        G4 : buts de résultat et de processus
        
        G5 : buts de résultat, de processus, de performance
        
        Après cinq semaines d’entraînement, les résultats ont montré que les deux groupes appliquant une stratégie à buts multiples ont été plus performants comparativement aux trois autres.
    - - Les buts doivent être précis et clairs
      - Un but formulé de manière trop vague n’est pas utile.
      - Si le but est trop vague, il peut changer en cours de saison et se diluer. Ex : progresser au niveau physique
      - Il doit être formulé de manière positive plutôt que négatif
      - Il est important de ne pas fixer trop de buts à la fois
      - Flexibles. Cela signifie que les buts doivent pouvoir être réajustés à tout le monde.
      - les buts à long terme sont plus efficaces s’ils sont associés à des buts à court terme
      - Déterminer un calendrier = consigner les buts par écrit (recommandé par les psychologues du sport).
        → rapporter régulièrement les performances réalisées pour les comparer aux objectifs fixés.
    - - Spécifique : être précis
      - Mesurable : il doit pouvoir être mesuré pour être réajusté
      - Ambitieux : si trop facile inintéressant
      - Réaliste : trop dur va amener la déception
      - Temps : il doit s’inscrire dans le temps (la saison, la séance, la compétition)
- - - - Mobiliser strat de Coping
        
        Diff caté centré sur le pb
        
        Planification solution
        
        Contrôler ses pensées
        
        Résolution pb
        
        Rechercher soutien social / instrumental
        
        Analyse logique
        
        Deploiment effort
        
        Diff caté centrée sur l'émotion
        
        prendre la fuite
        
        auto-accusation
        
        s'appuyer sur du soutien émotionel
        
        relaxation
        
        exprimer ses émotions
        
        evitement
      - Langarus et folkman = voir différement l'effort ou l'envir
  - - - Addiction
        
        Exo physique régulier
        
        Hormone du stress cortisol
        
        endorphine
        
        bien être
    - - Addicts = indiv anxieu ; valoriser leur image à travers le sport masque dépression etc , = comme un stupéfiant qui permet de s'évader