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Frecuencia Cardiaca - Coggle Diagram
Frecuencia Cardiaca
Ejercicios
Fondos con salto
Son los típicos fondos, pero con un nivel más de exigencia. Desde la posición inferior, dese impulso suficiente para conseguir despegar las manos del suelo cuando se eleve. Realice 8 repeticiones.
Salto vertical
De pie junto a una pared. Salte de forma continua tratando de tocar con la mano más próxima a la pared lo más alto posible. Realice 10 saltos.
Burpee
Este es uno de los ejercicios más exigentes, pero por contra de los más eficaces. De pie, agáchese a la posición de cuclillas, de un salto y estire las piernas para acabar en la posición de realizar fondos. Vuelva de un salto a la posición de cuclillas y de otro salto vuelva a ponerse de pie. Realice 8 repeticiones del ejercicio.
Salto de la rana
Es el tradicional salto con pies juntos. De pie trate de realizar 8 saltos seguidos con pies juntos, tratando de impulsarse lo más adelante posible en cada uno de ellos y realizando todos ellos sin descanso. Cuando aterrice de un salto, dese impulso para el siguiente y así hasta completar la serie.
Sentadillas con salto
Es un ejercicio con un nivel de exigencia un poco superior al de las sentadillas tradicionales. De pie con los pies a la altura de los hombros agáchese como si se fuera a sentar en una silla, hasta que sus piernas queden en un ángulo inferior a 90º y dé un salto para impulsarse y recuperar la posición vertical. Realice 10 repeticiones.
Rodillas al pecho
De pie, con las piernas ligeramente flexionadas, salte con los pies juntos tratando de elevar y de tocar el pecho con sus rodillas. Realice 10 saltos seguidos, sin interrupción entre ellos.
Saltos a un banco
De pie frente a un banco que le llegue al menos a la altura de la rodilla. Dé un salto con los pies juntos para subir a la base del banco. Después descienda al suelo y repita el ejercicio. Realice 10 repeticiones.
El escalador
No, no se trata de subir montañas, es mucho más fácil. Tumbado en la posición de realizar fondos, desplace alternativamente cada rodilla a la altura de su pecho. Realice el movimiento al menos 8 veces con cada rodilla.
Skipping en banco
Similar al ejercicio anterior, pero esta vez debe subir al banco cada pierna de forma alternativa. Primero una pierna y mientras desciende esta al suelo de nuevo, eleve y pose la otra sobre el banco. Realice al menos 15 repeticiones con cada pierna.
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Caracteristicas
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Después de los 10 años, la frecuencia cardíaca de una persona debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto mientras está en reposo.
El corazón se acelerará durante el ejercicio. Existe una frecuencia cardíaca máxima y recomendada que varía según la edad del individuo.
No sólo la velocidad de la frecuencia cardíaca es importante. El ritmo de los latidos del corazón también es crucial, y un latido irregular puede ser signo de una enfermedad grave.
Una de cada cuatro muertes en los Estados Unidos ocurre como resultado de una enfermedad cardíaca. Controlar su ritmo cardíaco puede ayudar a prevenir complicaciones del corazón.
¿Que es?
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto a nivel del corazón