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游O怡 - Coggle Diagram
游O怡
自覺症狀
睡眠品質差(會打呼)
身體水分不足
血液循環差
過重、肥胖
血壓高
身體毒素累積
晚上吃太多、太油、太刺激，消化不完
晚餐含較多酪胺酸食物(加工肉、熟成起司)，刺激去甲腎上腺素分泌
腸道不穩定(影響血清素、Gaba分泌)
外在光線影響
偶爾腹瀉
咀嚼次數少、消化吸收不良
刺激性的(辛香料、辣、太甜、太酸、太油、太冰)
短時間有大量敏感或生冷的食物(西瓜、椰子水)
不好的細菌
生食
未正確保存的食物
腸胃型病毒
經期，荷爾蒙不平衡
澱粉不足讓糞便成型
纖維不足
肩頸僵硬
身體水分不足
血壓高
身體毒素累積
缺乏運動、肌肉緊繃
鈣鎂離子不足
＊可補維生素B1(豬肉、全穀類)，幫助乳酸代謝
＊可補維生素B12(蛤蜊、蜆、魚、肉)，幫助神經修復提升新陳代謝
頭痛、頭脹
身體水分不足
生活壓力大
睡眠品質差
身體毒素累積
鈣鎂鉀離子不足
經期荷爾蒙不平衡
胃脹氣
短時間大量液體進入
邊吃邊喝、邊吃邊講話
容易產氣的食物
比較難消化的食物(黏性高、高油)
咀嚼次數少
腹部壓力大
容易便秘
身體水分不足
纖維不足、纖維種類不均
澱粉量不足形成堆體
咀嚼太少、消化不量
缺乏運動、腸胃蠕動不足
壓力大，減緩腸胃蠕動
疲倦感
身體水分不足
血糖不穩定
缺鐵
睡眠不足
血液循環差
胸悶
身體水分不足
血液循環差
飲食高油、高血脂
飲食高糖、高血糖
過重、肥胖
血壓高
生活壓力大
易喘
身體水分不足
血循環差
過重、肥胖
咖啡因敏感
血壓高
胃酸多
短時間大量液體
刺激性的食物多(辛香料、辣的、太冰、太甜、太酸)
咖啡因、酒精
腹部壓過大
皮膚、鼻子過敏、皮癢或皮疹
腸道菌相失衡
身體毒素累積
可補充維生素D
容易饑餓、食量大
血糖不穩
女，22歲，167cm，在屏東的大三大四生(家住桃園)，
初始、目標數值：體重117公斤()、體脂43%、內臟30、水分
目標：減脂、三高、發炎(婦科)
家族病史：媽媽家DM、爸HTN、很多人CVD、阿姨甲亢，自己乳房上側良性瘤開刀過
作息：(桃園)在桃園睡不好 晚睡晚起5點睡14點起
(屏東)屏東上課正常作息 1點睡8點起
過去飲食習慣：低碳(覺得會想睡)、不喜歡早餐
(喜歡)麵包、義大利麵、飯、豆漿、牛奶
(討厭)皮筋、黏黏的、芋頭