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呂O惠, 我想問的 - Coggle Diagram
呂O惠
自覺症狀
身體水腫(早上腳水腫)
身體水分不足
缺乏運動，血液不循環
鉀鎂離子不足
睡眠品質不好代謝慢
月經週期，荷爾蒙變化
重訓運動體水分回補
記憶力減退
身體水分不足
高膽固醇(血液循環)
睡眠品質差
維生素B12不足(相對同半胱氨酸高，心血管相關)
肩頸僵硬、肌肉僵硬、身體痠痛
身體水分不足
身體毒素累積
生活壓力大，肌肉緊繃
缺乏運動，肌肉沒有舒張放鬆
容易便秘(2-3/天)
身體水分不足
纖維不足、纖維種類不均
活動量不足
生活壓力大，影響腸胃蠕動速度
偶爾腹瀉
會快速導致腸胃蠕動的因子
高油脂
刺激性的辛香料、醬料、辛香料食材
短時間吃進大量敏感或生冷的食物(西瓜、椰子水)
不好的細菌(大腸桿菌)
生食
未正確保存的食物
月經週期，荷爾蒙改變
缺乏可以讓糞便成型的條件
纖維不足、纖維種類不均
澱粉量不足
邊吃邊喝咀嚼不足，消化吸收不良
腸胃型病毒(諾羅)
睡眠品質差
身體水分不足
身體毒素累積
過重、肥胖(類似呼吸中止)
鼻子過敏
身體毒素累積
腸道菌叢不平衡
維生素D不足
一點點口臭
身體水分不足
身體毒素累積
午餐後疲倦感
血糖不穩
過多的精緻澱粉
食物升糖指數高
都用喝的
咀嚼次數少(來不及通知飽食中樞)
大小餐、碎碎的吃
每餐主肉果菜沒搭配好
容易口渴
身體水分不足
容易餓(嘴饞)
血糖不穩
女36歲，158cm，有一個小小孩8m(配方奶)，家住屏東，老公是日本人目前在日本？是科技業的業務(拉麵店創業中)，輕度活動量
目標：減脂、降血脂、外食飲食
個人/家族病史：自己地中海貧血、爸媽DM、爸HTN
過去飲食習慣：零食多、家裡喜歡吃大鍋菜
(喜歡)零食、辣的、炸物
(討厭)青椒、苦瓜
月經：會經痛、食慾好、會拉肚子1-2天、
初始、目標數值：體重67.5(50)、體脂38.3(24-25)、內臟7.5(2-3)、水分
我想問的
都是晚上補咖啡因的原因
很常用煎的
確認睡眠品質
食物口味都偏重
晚餐的品質
小東西的油塘