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Health - Coggle Diagram
Health
Ayuno Intermitente
No es comer menos, es comer menos frecuente
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Beneficios:
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Autofagia: longevidad, se consumen desechos
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Entrenamiento
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Altos niveles de testosterona y hormona del crecimiento (esta aumenta hasta x20 al entrenar en ayuno)
Se consumen reservas de glucógeno y se empieza a quemar grasa intramuscular que se reemplaza por grasa del cuerpo
Se reduce la insulina y se aumenta la lipasa, hormona encargada de digerir la grasa
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Músculo
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Se puede perder si:
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Cronodisrupción, evitar comer a deshoras
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No comer suficientes hidratos de carbono, "el glucógeno ahorra músculo"
Comer basura, por estrés oxidativo e inflamación crónica
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Crecimiento muscular
Estimulación
Tejido muscular se daña, causando que sea reparado y gane fuerza y tamaño (Hipertrofia muscular)
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Hormonas
Control de testosterona, hormona del crecimiento, insulina, etc.
Descanso
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Entre series, tomar descanso para no fatigar
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