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ACTIVIDAD FISICA - Coggle Diagram
ACTIVIDAD FISICA
¿QUÉ ES?
Cualquier movimiento voluntario producido por los músculos y que tiene
un gasto de energía.
ESTAPAS DE UN PROGRAMA DE EJERCICIO
1.-Calentamietno
Duración
Contenido
Intensidad
Se realiza antes de iniciar con las actividades físicas.
2.-Parte principal
Debe contener cuatro categorías básicas: Fortalecimiento, Equilibrio, Resistencia y Estiramiento
Intensidad, Duración y Contenido
3.-" Vuelta a la calma"
El adulto mayor debe volver a la situación inicial a través de ejercicios de relajación, movilidad articular y concentración.
TIPOS DE EJERCICIO FISICO
Ejercicios de Resistencia Cardiovascular
Beneficios
Mejora la salud del corazón, pulmones y del
sistema circulatorio
Aumenta el vigor y mejora el
funcionamiento de todos los aparatos y sistemas del cuerpo
Previene o retarda algunas enfermedades
crónico degenerativas, como enfermedades
del corazón, hipertensión y diabetes
Precauciones
No debe interferir con la respiración como para que le impida
hablar durante el ejercicio
No deben causar mareos o dolor en el pecho
Ejercicios de Fortalecimiento
Beneficios
Previene la osteoporosis y aumenta el
metabolismo
Fortalece a las personas para mantenerse
activas e independientes
Restaura el músculo y la fuerza perdido
debido a la sarcopenia
Precauciones
Cuando se usan pesas, debe tardar 3 segundos en levantarlas y 3 para bajarlas.
Respirar correctamente: inhalar cuando levanta y exhalar
cuando relaja los músculos
Ejercicios de Flexibilización
-Mantiene la flexibilidad y mejora la movilidad de las articulaciones
-Ayuda a prevenir lesiones en caso de
movimientos bruscos
-Reduce la tensión muscular y produce una
sensación de relajación
Ejercicios de Equilibrio
Aseguran una adecuada postura, permitiendo reaccionar a nuevas situaciones. Ayuda a prevenir caídas, causa principal discapacidad en el adulto mayor
Si se carece de buena estabilidad, los ejercicios se deben realizar apoyándose en una mesa, silla, pared, o con otra persona. Con el progreso se deben tratar de hacer los ejercicios sin apoyo
PATATOLOGIAS Y EJERCICIOS
ARTITRIS
-150 minutos de actividad física aeróbicade intensidad moderada, como andar enbicicleta a 16km/h
-75 minutos de actividad física aeróbicade intensidad vigorosa, como andar enbicicleta a 16 o más km/h
PARKINSON
Lanzamiento de pelota
Estiramientos
Caminar en línea recta
Flexión de cuello
HIPERTENSIÓN
Siempre y cuando las personas no padezcan de insuficiencia cardiaca,pueden realizar ejercicios de esfuerzo moderado, como trotar a buenritmo 3 o 4 días por semana, en intervalos de 20 a 25 minutos
QUIROGA GOMEZ DIEGO EDAURDO GRUPO 632
