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Nutrologia e vida saudável - Coggle Diagram

- - - - Restrição de carboidratos
        
        Difícil manutenção à longo prazo
      - Dieta do mediterrâneo
        
        Alimentos frescos e naturais
        
        Benefícios cardiovasculares
  - - - Tratamento contínuo
- - - - 60min/dia
      - Intensidade moderada a vigorosa
      - Maior parte aeróbica
      - Fortalecimento de músculo e ossos ≥ 3x/semana
    - - Aeróbica
        
        Alta intensidade: 20 a 60 min/dia 3x/semana
        
        Leve a moderada intensidade: 30 a 60 min/dia 5x/semana
      - Anaeróbica
        
        ≥ 2x por semana
      - Flexibilidade
        
        ≥ 2 a 3x por semana
- - - - Agrotóxicos
        
        Exposição aguda
        
        Exposição crônica
        
        Mais perigosa
      - Açúcar refinado
      - Drogas ilícitas
      - Bisfenol A
      - Sal refinado
      - Embutidos
      - Gordura trans
      - Conservantes
      - Industrializados
      - Refrigerantes
      - Tabaco
      - Álcool
    - - Desafio para a ciência de saúde pública
        
        Nutrição segura
        
        Riscos à saúde
        
        Ferramentas de monitoramento
        
        Formulação de políticas
- - - - Horários regulares
      - Evitar cochilos
      - Ambiente adequado
      - Banho morno
        
        2hrs antes de dormir
      - Atividade física
        
        Até 6 hrs antes
      - Evitar estimulantes, excesso de líquidos e refeições pesadas
      - Realizar atividades relaxantes
      - Ir para a cama com sono
    - - 1mg
        
        Sublingual