Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Gezond eten en drinken voor kinderen - Coggle Diagram
Gezond eten en drinken voor kinderen
Hoe leer ik mijn kind meer groenten eten?
product
uiterlijk en knapperigheid beïnvloeden de groenteconsumptie positief
Bruinkleuring en een korrelige structuur kunnen eerder afstotend werken
Gestoomde groenten lijken qua bereidingswijze de voorkeur te krijgen
kind
Vier- en vijfjarigen vinden het uiterlijk en de textuur het belangrijkst
Bij 11- en 12-jarigen primeert de smaak
Kinderen associëren het begrip gezond vaak met ‘niet lekker’
blijkt echter nog niet het geval bij vier- en vijfjarigen
omgeving
als omgevingsfactor spelen de ouders de belangrijkste rol
ze beïnvloeden het eetgedrag van hun kinderen via hun eigen eetpatroon
voor kinderen meer groenten te laten eten moet je bv. zeggen dat het lekker en gezond is
Mijn kind lust geen melk. Wat nu?
een ander melkproduct zoals yoghurt, plattekaas of karnemelk geven
De voorkeur gaat altijd naar ongezoete melk en melkproducten bv. ijsje, yoghurtdrankje,...
bij helemaal geen melk aandacht aan voldoende essentiële aminozuren, calcium, vitamine B2,.. te blijven voorzien voor een optimale groei en ontwikkeling zowel lichamelijk als mentaal vlak
Hoe zorg ik ervoor dat mijn kind voldoende fruit eet?
Kinderen verkiezen zelf vaak suiker, zout- en vetrijke producten boven gezonde dingen zoals groenten en fruit
Bied daarom apart extra fruit aan, bv. een vieruurtje
Laat de overgang van fruitpap naar stukjes fruit ook meer geleidelijk gebeuren
Blijf vanaf de leeftijd van 1 jaar dagelijks fruitpap aanbieden, zonder koek of meel
totdat het kind in staat is om elke dag een volwaardige fruitmaaltijd te nemen in de vorm van vers fruit
Geef het kind gesneden fruit mee naar school
hapt nu eenmaal makkelijker weg dan bv. een appel in zijn geheel
Bewaar het fruit in huis op een zichtbare en bereikbare plaats voor kinderen
leer ze hoe ze zelf fruit op een veilige manier klaar kunnen maken
Geef het goede voorbeeld en eet zelf ook regelmatig fruit, zo gaan hun het ook sneller eten
mag mijn kind fruityoghurt eten in de plaats van fruit?
Fruit en yoghurt onderscheiden zich van elkaar door de aanwezigheid van verschillende soorten en hoeveelheden voedingsstoffen
Geef kinderen naast de aanbevolen hoeveelheid fruit dus dagelijks ook voldoende melk en melkproducten zoals yoghurt
Vanaf wanneer mag mijn kind koemelk drinken?
Er wordt aanbevolen om kinderen tot 3 jaar groeimelk te geven
Groeimelk heeft een verlaagd eiwitgehalte en bevat afhankelijk van het merk extra essentiële vetzuren, vitaminen en mineralen
waardoor ze beter aansluit bij de behoeften van het jonge kind
Geef bij voorkeur groeimelk die niet gezoet is en geen toegevoegde smaak bevat
Vanaf 3 jaar wordt aanbevolen om kinderen halfvolle koemelk te geven
hou je aan de hoeveelheid van 350 à 500 ml melkvoeding per dag
anders krijgen ze te veel eiwitten binnen
Vanaf wanneer mogen kinderen noten eten?
de kauwfunctie van jonge kinderen is onvoldoende ontwikkeld om nootjes fijn te maken
Hierdoor kunnen zij zich gemakkelijk verslikken
aan om tot de leeftijd van 4 jaar geen noten te geven
ook daarna blijft het aangewezen voorzichtig te zijn
Moet je producten uit de rode zone verbieden?
Bied je kind een gevarieerde en evenwichtige voeding aan en streef een regelmatig eetpatroon na
Zo voorkom je de drang naar energie via ongezonde tussendoortjes
gezonde voeding makkelijker bv. fruit in stukjes, klein flesje water steeds binnen handbereik
begeleid jouw kind daarnaast in het aanleren van zelfbeheersing
kinderen leren het meest van je door te imiteren
steek snoep en chips ook niet achter slot en grendel
handig dat je vooraf met je kinderen afspreekt wat ze zelf in de winkel mogen uitkiezen
Geef chocolade in stukjes, snoepjes met eentje tegelijk
Welke kinderkoeken krijgen de voorkeur?
koekjes worden niet gezien als een gezond tussendoortje
Kies bij voorkeur voor een sneetje peperkoek of een rijstwafel
koeken met chocolade geef je best bij gelegenheden in mate
Mogen kinderen lightproducten gebruiken?
geen goed idee om gesuikerde producten te vervangen door hun lightproducten
kunstmatige zoetstoffen niet geschikt voor kinderen jonger dan 6 jaar
dagelijkse dosis snel is bereikt
kinderen van 6 tot 12 jaar wordt maximaal 1 glas aangeraden
beter om ze water of lichte thee te geven
Suikervrije snoepjes en kauwgom bevatten polyolen
als kinderen hier te veel van eten kunnen ze maag en darm lasten krijgen
Welke dranken krijgen de voorkeur?
Water is de beste dorstlesser
geef bij elke maaltijd en naar school een flesje water mee
Ter afwisseling een lichte kruidenthee, soep, groentesap
niet meer dan 1 glas, om suiker beperkt te houden
Te veel suiker werkt tandcariës in de hand en vergroot de kans op overgewicht
Melk is een goede aanvulling bij de broodmaaltijden of als tussendoortje
frisdranken moeten tot een minimum worden beperkt
Dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie, sterke thee, energiedranken zijn niet geschikt voor kinderen
Mijn kind wil alleen maar boterhammen met choco eten. Wat nu?
variatie is belangrijk om noodzakelijke voedingsstoffen op te nemen en gezond te kunnen opgroeien
boterham met choco mag wel is zeer populair maar maak er geen dagelijkse gewoonte van
Choco bevat niet alleen veel suiker maar ook veel vet
variatie met fruit, kaas, groenten, mager vlees en ei
Kan ik mijn kind vegetarisch opvoeden?
kan als er extra aandacht wordt besteedt aan de samenstelling van de voeding
onevenwichtige voeding kan leiden tot een verstoorde groei en ontwikkeling
Veganisme wordt niet aangeraden omdat er een sterk verhoogd risico is op voedingstekorten
Kies vleesvervangers zoals vis of ei of ga voor plantaardige alternatieven bv. peulvruchten, granen en noten
Geef geen hele noten aan kinderen jonger dan vier jaar, kunnen stikken
Kaas en melkproducten zijn geen volwaardige vleesvervanger omdat zij te weinig ijzer bevatten
om ijzerinname te verhogen moet je voldoende volkoren granen, peulvruchten en groenten eten
in combinatie met groenten en fruit