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:pen:PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.
:check:Principio de la individualidad
Es uno de los principios más importantes pero de más difícil aplicación, en especial en los deportes colectivos.
herencia, maduración, nutrición, descanso y sueño, nivel de condición, motivación, ambiente, salud y sexo.
Según nivel de condición física.
Según líneas o puestos específicos.
Según elementos técnico-tácticos a mejorar.
:check:Principio de sobrecarga
El principio de aumento progresivo de la carga es muy importante tanto en los deportes individuales como en los deportes colectivos ya que
es necesario aumentar la magnitud de la carga conforme el organismo se va adaptando a los distintos estímulos de entrenamiento que se le plantean.
En cualquier deporte en el que la condición física sea una parte fundamental del mismo, se debe
Tener en cuenta este principio para producir mejoras en el rendimiento del deportista.
SEGUN Grosser y cols. (1985) LAS CARGAS SE DEFINEN ASI
Aumento de la frecuencia de entrenamiento.
Aumento del volumen.
Aumento de la densidad del estímulo.
Aumento de la intensidad del estímulo.
:check:Principio de la especificidad
El principio de especificidad debe estar basado en un desarrollo sólido del principio de multilateralidad, ya que
sólo mediante una buena preparación general se pueden conseguir elevados rendimientos específicos (Rodríguez y Moreno, 1997).
Es un principio de especialización en determinadas etapas del proceso de iniciación y perfeccionamiento deportivo.
:check:Principio de la supercompensación
Se fundamenta en los principios biológicos y en los procesos de adaptación que se comentaron ligeramente en la introducción. Para que una carga de trabajo surta efecto se debe
dejar el tiempo necesario para su recuperación, en caso contrario, si se aplica
una carga cuando no se ha producido la supercompensación y esto se repite se puede llegar al sobreentrenamiento.
:check: Principio de la unidad funcional
Un ejemplo claro seria:
El organizar la sesión de manera que los beneficios del trabajo de las distintas capacidades físicas básicas puedan redundar en el beneficio conjunto del deportista.
Así, el entrenamiento de la velocidad en los deportes colectivos será antes que el de fuerza y la resistencia posterior a la fuerza.
Ha de ser un principio a tener en cuenta a la hora de realizar la planificación de las unidades de entrenamiento.
Se deben plantear objetivos principales a trabajar, pero, a su vez, se van a
conseguir unos objetivos secundarios que van a producir mejoras en el deportista.
:check:Principio de la continuidad
Las interrupciones en el proceso de entrenamiento provocan en primer lugar una disminución de las cualidades físicas, y luego de las destrezas técnicas y tácticas
Para que se produzca un cambio morfo-funcional es necesario que el
ejercicio o la sesión de entrenamiento no esté muy distantes, sino las adaptaciones no se producirán o tardarán mucho más en producirse.
es importante hacer los esfuerzos que sean necesarios para conseguir esta continuidad en nuestros entrenamientos, si queremos obtener mejoras físicas y buenos resultados en nuestro trabajo.
A su vez, la resistencia y la fuerza-resistencia se pierden antes que la fuerza máxima, la fuerza rápida y la velocidad (García y cols., 1996b).
:check: Principio multilateralidad
SE DIVIDE EN
Multilateralidad general
Sobre todo y fundamentalmente en las primeras edades, hasta los once o doce años, con deportistas en formación, donde la especialización no es recomendable.
En esta primera fase se trabajarían varias modalidades deportivas, tanto balonmano, como voleibol, fútbol sala, bádminton, atletismo…
con el objetivo de conseguir un correcto esquema corporal, afianzamiento y desarrollo de la lateralidad, coordinación dinámica general, coordinación segmentaria y percepción espacio-temporal.
Multilateralidad especial
A partir de los doce años, edad en la que el niño se decanta por la disciplina deportiva que estamos tratando, en este caso el fútbol y ahora el principio de multilateralidad general deja de
tener tanta importancia y se pasa a unas etapas de especialización y máximo rendimiento, donde este principio sigue imperando, pero ya más desde una perspectiva específica.
es muy importante para que el desarrollo motriz se vea favorecido y va a ser esencial en las primeras etapas de formación de los
deportistas, en las que una práctica variable y múltiple ejercerá de base sobre la que nacerán futuros aprendizajes.
:check:Principio de la progresión
el incremento en el nivel de tensión psíquica, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios de entrenamiento realizados
a la hora de planificar los microciclos, mesociclos y macrociclos de entrenamiento deportivo (Conte y Espinosa, 1997).
Es fundamental en el entrenamiento de los deportes colectivos, ya que es necesario tener en cuenta: el aumento de la complejidad de los movimientos y
QUE SON
son reglas generales extraídos de las ciencias del deporte, y:
en especial de la pedagogía, la psicología y la biología del deporte.
