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第12課 骨骼健康全力護，硬骨就鈣補 - Coggle Diagram
第12課
骨骼健康全力護，硬骨就鈣補
補鈣產品該怎麼選
碳酸鈣是含鈣量最高的
(含鈣量40%)
鈣需求800毫克
成年人
鈣需求1200毫克
孕婦
老年人
小孩
一次性的大量鈣攝入會引發一過性胃酸分泌增加
補鈣應分次飯後
需要與其他營養素協同
鋅
銅
鎂
錳
骨質增生與骨質疏鬆是一回事嗎
骨質增生是因為骨質疏鬆演變而來的
骨質增生是因為體內鈣缺乏導致骨的調動多
骨質疏鬆是因為缺鈣
骨質的流失引起骨痛感
盡早足量補鈣避免發生骨質增生
骨頭湯能補鈣嗎
骨頭湯不能補鈣
複合磷酸鹽難溶於水
補鈣好的食物
牛奶
含鈣量高的食物
蝦皮
小魚乾
缺鈣才需要補鈣嗎
骨峰值越高發生骨質疏鬆的機率越低
人體35歲時達到骨峰值高峰
等缺鈣再補就晚了
補鈣能有什麼效果?
長期補鈣骨質強健
沒把鈣當營養素