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Gérer son stress - Coggle Diagram
Gérer son stress
Concept
Stress = Mécanisme de survie & phénomène d’adaptation
Engendre la même réaction d'alarme dans le corps face à un lion ou une rame de métro remplie
Stress mal géré => Chronique => Maladies .
75 % des maladies sont liées au stress.
Réaction de l'organisme en 3 phases :red_flag:
L'alarme
La résistance
L'épuisement
Forces de caractère
Connexions aux autres
Concept
est un processus plutôt qu’une qualité fixe
ne dépend pas uniquement des individus et inclut une dimension relationnelle ;
est une capacité d’adaptation en constante évolution plutôt qu’un acte héroïque
est la capacité à se développer et à grandir et non pas uniquement à résister et survivre
Repérer les marqueurs du stress
Physiques
Troubles digestifs
tensions musculaires
fatigue
Augmentation de la transpiration & de l'élimination
essoufflement
Maux de tête
Emotionnels
Nervosité
tension,
irritation,
perte de motivation et de confiance,
impression d’irréalité
Cognitifs
Pensées négatives,
peurs,
sentiment d’être dépassé,
difficulté à prendre des décisions,
cauchemars,
pertes de mémoire et de concentration
Comportementaux
Manger trop ou pas assez,
besoin d’alcool, cigarettes ou de café,
difficultés dans la gestion du temps,
agitation,
maladresse,
évitement de certaines situations.