Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Наставничество "Трудоголяшки" - Coggle Diagram
Наставничество "Трудоголяшки"
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
План-банан
1 more item...
Внутренняя опора
Когда у нас появился смыслы, цели, создаем опору, ценности и нормализуем самооценку (ценность себя, мнение окружающих)
Личные границы
2 more items...
Планирование
Схемы планирования. Как составлять ежедневно и на будущее + с учетом всех сфер
Привычки - Расписать план на завтра, придумать награждение для себя
Реакция на НЕвыполненные задачи
Про мозг, нейросеть, многозадачность
Про достигаторство - как не гнаться только за результатами
1 more item...
ДЗ
Отчитаться по ежедневному планированию, коррекция
Составить план на месяц с учетом всех сфер
1 more item...
Самореализация
Усилия - не соответствуют результату: возможности и вопрос "зачем делать что-то бесцельно?"
Разбор личной самореализации по сферам - с ответом на вопрос - "зачем каждый пункт?" (постоянно учусь-а зачем каждое обучение?-цепочку составить из навыков -- внутр опора (таблицы составить, уверенность)
ДЗ
Скачать приложение/сайт/ватман (манд-карта)
Оформить сферы (перенести на карту и доделать)
ДОП ЗАДАНИЕ
Расставить приоритеты в каждой сфере
Воля
Навыки по распределением доходов (есть знакомая - по финансам, может как приглашенный спец-ст выступить), прокрастинация (что это и от куда) - не откладывать на потом, на завесить от внешних обстоятельств (быть готовой морально и финансово), перфекционизм, синдром отличника
Как видеть возможности. Мы определяем отношение к жизни. Установки
ДЗ
Практика мыслить шире
Написать к каждому негативному убеждению - противоположное
ДОП ЗАДАНИЕ
Прослушать вебинар по финансам
Время и энергия
Семья не должна "забирать время" - островок спокойствия, стабильности (традиции), ценности (чтобы то, что вы говорите - имело ценность для себя и других), поэтому надо учиться планированию и балансу в сферах
Тревога - работа со страхами, со стрессом, если за будущее - надо фин подушку и ориентир на будущее, цели в работе + отношение к трудностям
ДЗ
Расписать страхи по схеме
Придумать традиции
ДОП ЗАДАНИЕ
Практика осознанности
Осознанное видение. Это упражнение на пару минут, за которые вы по-новому посмотрите на, казалось бы, привычные вещи. Мы часто видим, но не замечаем. (нужен только вид из окна)
Ежедневно начать писать благодарности
Выписать страхи
Подышать
Про отдых, где брать свободное время, про сон
Польза физ упр-ий
Зачем бесполезные обучения?
Испуг блокирует действие и внушает чувство уязвимости
Островок спокойствия
Где его искать? - В себе.
Отношение к трудностям, реакция на ошибки, умение решать проблемы (кажется что нормально отношусь-раз трудоголик, но важно и здоровье псих0ие и физ-ое, отношения с близкими и пр)
Ответственность за себя и свою жизнь. Определить круг влияния
чтобы могли повлиять на жизнь других людей, дать миру что-то хорошее
про неопределенность
самокритика
ошибки-путь к успеху
Мы ответственны перед собой за то, как управляем своими ресурсами: способны ли их вовремя восполнять и замечать первые сигналы, когда наша «батарея» разряжается. Когда вокруг много неопределенности, невозможно избежать стресс, но можно защитить себя от его воздействия.
ДЗ
Письмо себе (как относитесь к себе, к своим трудностям - так, как будто это ваш лучший друг)
Напишите десять проблем или задач, которые Вы хотели бы решить в ближайшее время. Какой способ разрешения ситуации Вы видите в настоящий момент? Что мешает решить данную проблему сейчас? Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?
ДОП ЗАДАНИЕ
Скачать табличку чувств и задавать себе в течение дня как можно чаще вопрос (поставить будильник): "как я себя сейчас чувствую?" Назвать это чувство. (формирует привычку быть в контакте с собой)
в ходе выполнения этого упражнения будут попадаться негативные эмоции. Взять ручку в нерабочую руку и , просто водя по бумаге, честно проговаривать свои чувства.
Уверенность
Что такое, из чего складывается. Вера в себя, в свои силы, понимание себя и зачем. Быть или казаться. Трансакционный анализ
ДЗ.
Практика "Духовный сосуд"
Посмотреть м/ф "Всё наоборот"
ДОП ЗАДАНИЕ
На улице удерживать взгляд на прохожих в течение трех секунд. Это было очень сложно, и многие не справились. Люди говорили, что им стыдно, что они ощущают себя без одежды, неуверенными.