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TECNICA DE PILATES - Coggle Diagram
TECNICA DE PILATES
Principios
respiración
Respiración especifica
Respiración continua
concentración
control
precisión
Premisas de movimiento
iInvolucar el cuerpo en cada accion
centralización
fluidez de movimientos
Debe ser respetado el ritmo propio de cada ejercicio, y asi seran realizados con continuidad
Hay una coordinación entre
Mente
cuerpo
espíritu
Beneficios
Tonifica la musculatura
mejora la postura
ayuda a mejorar la flexibilidad
mejora el equilibrio
Herramientas para ejecutar esta técnica
colchoneta o mat
aro de pilates
balón suizo
cadillac
remormers
barril
la silla
Objetivo de la técnica pilates
"Permitir el fortalecimiento y estiramiento de los músculos mediante un entrenamiento sistemático combinado con ejercicios de la respiración"
Indicaciones
lesiones lumbares
ejercicios de calentamiento en pilates
2 series - 10 repeticones
ejercicios respiratorios a nivel
costal
diagragmática
ejercicios de control postural y propiocepción
cintura pelvica y escapular en decúbito supino
1 serie - 10 respeticones
ejercicios de pilates con rotación vertebral
1 serie - 10 respeticiones
lesiones musculoesqueleticas
Movilizaciones activas
2 series - 10 respeticiones
fortalecimiento muscular
1 serie - 10 repetciones
Prolapso uterino
fortalecimiento del suelo pelvico
sesiones de 20 minutos
Bibliografia:
Martínez-Pubil, J. A., González, A. A., & Álvarez, J. V. (2017). Fisioterapia basada en el método Pilates en pacientes con espondilitis anquilosante (EA). Rehabilitación, 51(3), 160-166.
Boix-Vilella, S., León-Zarceño, E., & Serrano-Rosa, M. Á. (2017). Evidence of Pilates practice on the mental health of healthy people. Universidad y Salud, 19(2), 301-308.
Junquera, I. (01 de Enero de 2014). Que es el metodo de pilates, para que sirve y como funciona . Fisioonline.
https://www.fisioterapia-online.com/videos/que-es-el-metodo-pilates-para-que-sirve-y-como-funciona
Álvaro Calvillo, L. M. (2017). Mejora del equilibrio tras el fortalecimiento del “Core” y del suelo pélvico con ejercicios de Pilates en bailarinas.
https://prezi.com/oetqobrnla3z/pilates/
metodología y pedagogía de la enseñanza en pilates
se lleva una frecuencia fluida, se pueden hacer modificaciones según necesidad de cada persona
habitualmente se realiza un ejercicio de una serie
con repeticiones que por lo general no supera las 12
puede variar dependiendo de cada persona
tipos de clase y forma de dar una clase
clases de enseñanza
enseña los principios y fundamentos de la técnica
Clases de enseñanza – entrenamiento.
exigencia elevada
los participantes tiene mas conocimiento de su cuerpo y desenvolvimiento
es acción pura y movimientos fluido
sin mucha explicación
Clases cuyo objetivo es el entrenamiento en sí.
dirigida principalmente por la vos
se debe hablar muy claro
Clase personalizada
se recuerdan los fundamentos y principios
se corrige postura
se desarrollan los ejercicios de forma fluida
se entrena el cuerpo con un nivel de exigencia mayor
Clase grupal.
se combinan varios elementos
se emplean gestos con los brazos para indicar los movimientos
ritmo de ejecucion
R. lento
R. moderado
R. rápido
R. de ejecución
fase excéntrica: 3 a 4 segundos
fase concéntrica: 1 a 2 segundos
estrategias pedagógicas
visuales: muestra movimientos y gestos con los brazos
verbales: secuencia guiada por comandos y terminología
táctiles: contacto directo con el alumno toque suave, firme preciso y seguro
tener en cuenta
mantener la atención en los alumnos
vigilar que realicen la actividad de forma segura y adecuada
Corregir posturas y segmentos corporales desalineados constantemente
llevar una secuencia fluida con integración de movimiento
llevar una secuencia lógica de movimiento
combinar los ejercicios de forma tal que no se recargue demasiado un área del
cuerpo
Integrantes
Angie Katherine Fonseca
Verena Lucia Salas
Estefania Salinas Ruiz
Eisenhower vargas cely
parámetros para desarrollar una clase de pilates
fluida
dinámica
agradable
enfocarse en los fundamentos del método
Enfocada en la contrología y en los principios del método
generar ambiente de tranquilidad
el instructor debe manejar una adecuada expresión corporal y facial
estructura de una sesión
F. calentamiento
ejercicios preparatorios o de fundamentación
F. central
se debe tener en cuenta el objetivo central de la clase
F. recuperación
enfocada a la recuperación
tomar conciencia de su propio cuerpo
contraindicaciones
Una cirugía recién hecha
últimos 12 meses
Enfermedades oculares graves. Glaucoma, tensión ocular, operaciones recientes
Lesiones físicas en fase aguda
Obesidad mórbida
Artritis
Esclerosis múltiple
Fibromialgia
Patologías cardiacas o respiratorias
Heridas abiertas
Cicatrices recientes tras una operación
técnicas
tonificación con aro
pilates con banda elástica
ejercicio con balón de pilates
ejercicio de pilates para estirar
pilates para trabajar la espalda
ejercicios para la cadera
pilates reforme
ejercicios para abdomen y pelvis
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