Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

วัยกลางคน ( 41-59 ปี ) - Coggle Diagram

- - - - รับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างหลากหลายและมีสุขภาพทีดีให้ครบ 5 หมู่
      - ชายควรได้พลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี่
      - หญิงควรได้พลังงานวันละ 1,600 กิโลแคลอรี่
      - ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครังต่อสัปดาห์ และใช้เวลาอย่างน้อยครังละ 20-30 นาที ต่อเนื่อง
      - นอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
      - ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
      - ศึกษาการเตรียมตัวเข้าสุ่วัยชรา
  - - - มีอารมณ์มั่นคง
      - รู้จักให้อภัย
      - ไม่เห็นแก่ประโยชน์ส่วนตน
      - มีความพึงพอใจในชีวิตที่ผ่านมา
      - บุคลิกภาพค่อนข้างคงที่
      - บางคนจะมีอารมณ์เศร้าจากการที่บุตรเริ่มมีครอบครัวใหม่ การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก
      - ส่งเสริมพัฒนาการ
        
        บริหารจิตผ่านการบริหารกาย
        
        การออกกาลังกายอย่างสมำเสมอ พยายามเปลี่ยนอิริยาบถในขณะทำงานอย่างน้อยทุก 2 ชม
        
        การบริหารจิต
        
        การฝึกจิตให้สดชื่น การมองโลกในแง่บวก
        
        การจัดสิ่งแวดล้อมในบ้านให้น่าอยู่
  - - - กลุ่มเพื่อนสนิทที่ผูกพันตั้งแต่ในวัยรุ่นหรือวัยผู้ใหญ่ตอนต้น
    - - ควรหาสิ่งยึดเหนี่ยวทางจิตใจ
      - ยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบของตนเองและผู้อื่น
      - ไม่เปรียบเทียบตนเองกับบุคคลอื่น
      - กล้าคิด กล้าตัดสินใจ เผชิญปัญหาอย่างมีสติ
      - เตรียมตัวเป็นวัยสูงอาย
  - - - พยายามฝึกทักษะการแก้ไขปัญหาด้วยการใช้ความคิด เหตุผล มากกว่าใช้อารมณ์ตัดสิน
      - เรียนรู้ที่จะวางแผนชีวิตและยอมรับกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นด้านสติและเรียนรู้การปรับตัว
      - กระตุ้นและฝึกตนเองให้ทันต่อการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา
- - - - ส่งผลกระทบต่อความเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ในชีวิต
        
        การตัดสินใจมักจะมีอาการเครียด น้อยใจ วิตกกังวล ในสิ่งที่จะกระทำ หรือตัดสินใจกระทำไปแล้ว