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EL EJERCICIO Y EL DEPORTE EN LA ADOLESCENCIA
DEPORTE
¿Qué es?
Es una actividad o ejercicio físico que esta reglamentada.
Usualmente es de carácter competitivo
Se hace prueba de habilidad, destreza o fuerza física
También es un pasatiempo recreativo
Tipos y ejemplos
Acuaticos
Natación
Waterpolo
De pelota
Fútbol
Básquet
Extremos
Alpinismo
Surf
¿Que conlleva?
Tiene reglas y normas
Se debe tener constancia y disciplina
Desarrollar destrezas o habilidades tanto físicas como mentales
Trabajar en equipo
Agilidad
Velocidad
Competencias
Las competencias, partidos o juegos se dan desde la escuela
Dan a lo adolescentes un carácter competitivo
Enseñan a seguir reglas y normas
Existen competencias mundiales
Copa Mundial de Fútbol
Juegos Panamericanos
Se rige bajo un jurado o arbitro
EJERCICIO FÍSICO
¿Qué es?
Consiste en repetir movimientos de forma planificada, estructurada y repetitiva.
Busca de mejorar o mantener componentes de la aptitud física.
Tipos
Fuerza
Ejercicios con peso adicional, como curl con mancuernas
Ejercicios con peso corporal, como flexiones
Flexibilidad
Ejercicios de yoga
Estiramientos
Aeróbico
Ejericios de cardio
Trotar
¿Donde se puede realizar?
Se puede hacer en una habitación de la casa con suficiente espacio para realizar ejercicios
En un lugar público, como un parque
Los gimnasios
Los ejercicios requieren de máquinas, barras y mancuernas
Hay entrenadores que te pueden ayudar en la técnica del ejercicio
Principalmente hay dos objetivos
Perder peso
Ganar masa muscular
Tiempo
Para adolescentes es recomendable hacer 60 minutos diarios
Deben haber de 1 a 3 días de descanso
BENEFICIOS
Psicologicos
Reduce la depresion y ansiedad
Mejora la autoestima
Menor degeneración neuronal
Físicos
Fortalece huesos y músculos
Ayuda a ganar masa muscular
Evita el desarrollo de enfermedades
Estudios, trabajo y vida diaria
Mejora el rendimiento escolar
Mejora la función cognitiva
Ayuda a socializar
¿A qué se deben?
Ayuda a mantener activa nuestra capacidad funcional
Se centra en trabajar y estimular tanto músculos, huesos y el cerebro
Libera hormonas de forma natural que ayudan al cuerpo
Dopamina
Serotonina
Endorfina
HÁBITOS SALUDABLES
Buena alimentación
Comer proporcionadamente según el objetivo y peso
Proteína
Grasasnaturales
Carbohidratos
Tomar 2 litros de agua diario
Dormir 8 horas
Ayuda a recargar energía
Desarrolla una buena recupercaion muscular
Organización y resposabilidad
El deporte y ejercicio ayuda a que nos volvamos organizados
Ayuda a tener disciplina
