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饮食与健康 - Coggle Diagram
饮食与健康
建议
吃单一成分的食物
燕麦
维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂
帮助减肥，降低血糖，降低心脏病的风险
藜麦
不喝含卡路里的饮料（零卡路里）
苏打水
咖啡还有茶
蔬菜
健康，有维他命，有饱腹感
香蕉
希腊酸奶
营养均衡，低卡低油
高蛋白质的食品
我的一日三餐
晚餐
碳水化合物
蛋白质
脂肪
维他命
午餐
早餐
蛋白质
维他命
早餐与健康
对记忆力的影响
有益神经功能的食物,
如鱼、虾、动物肝脏、核桃、苹果牛奶、花生、豆类等。
中国传统食物
如莲子龙眼肉粥、核桃仁糯米粥等。
好处
记忆能力比早餐前增强不少
增强大脑记忆力
有助于预防感冒
吃谷类食物
患感冒比较少,而且也比较轻
坏处
不吃早饭容易导致肥胖
肥胖的几率比吃早饭的同龄人高出一倍
午饭前觉得饥饿
选择高脂肪、高糖的食物
吃早饭太晚容易长胖
不仅不利健康,还容易导致肥胖
孩子大脑可能会萎缩
影响智力发育
除了注意力比较差之外,反应也慢
即使恢复健康饮食,营养充足,萎缩的大脑也不可能再成长
会变笨
健康饮食金字塔
第一类：主食
面条，米饭
碳水化合物
可以多吃
第二类：蔬菜/水果
白菜，葡萄
维他命
可以多吃
第三类：奶蛋肉
应该少吃
牛奶，鸡肉
蛋白质
第四类：油炸食品
不应该吃太多
巧克力，蛋糕
脂肪