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Objectifs sportif - Coggle Diagram
Objectifs sportif
Calisthenie
Général
Réussir à finir
une séance adaptée facile
Finir une séance adaptée normal
Finir une séance
Pull
Traction
10 tractions
10*4 tractions 60' recup'
10*6 tractions 30' recup'
Push
Pompes
25 pompes
20*4 pompes 60' recup'
20*6 pompes 30' recup'
Dips
15 dips
15*4 dipsi 60' recup'
15*6 dips 60' recup
Jambes
Tester la séance de jambes
Objectifs 1
Objectifs 2
Objectifs 3
Boxe
1 entraînement par
semaine pendant 3 mois
Demander
sparring-partner
Apprentissage solo
Vidéo youtube
Vidéo perso
Lecture
Entraînement irrégulier
Au punch
Course à pied
Courir une heure sans difficultés
Courir 20km
8 km TAP
Rechercher épreuves
Suivre les performances
Application
Fixer nouveaux objectifs
Carnet performance :
Vitesse
Distance
Temps
VMA
Corde à sauter
Gagner en endurance
Suivre le programme
1min 10' recup' pendant 25 min
2min 10' recup' pdt 30 min
Gagner en technicité
Boxer step
Saut jambes écartées
Nouvelles idées
Fréquence d'entraînement
Jusqu'à fin mai
3 entraînements
par semaine
1 séance
de boxe
1 séance course à pied
en alternant chaque semaine
Course de fond et fractionné
Jusqu'à fin juin
4 entraînements par semaine
Boxe
Course à pied
Calisthenie x2
Une séance de calisthenie