Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Physiology of Exercise and Physical Fitness, 9A16020F-78EB-408E-B996…
Physiology of Exercise and Physical Fitness
กิจกรรมทางกาย
( Physical Activity )
การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและรักษาโรคไม่ติดต่อ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง มะเร็งบางชนิด เป็นต้น
การเคลื่อนไหวร่างกายเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ
Exercise
เป็นกิจกรรมทางกายที่กำหนดว่าเป็น "การเคลื่อนไหวร่างกายที่วางแผนไว้ มีโครงสร้าง และทำซ้ำแล้ว"
เพื่อปรับปรุงหรือคงไว้ซึ่งองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายตั้งแต่หนึ่งอย่างขึ้นไป”
การแบ่งชนิดการออกกำลังกาย
( Categories of Exercise )
แบ่งตาม metabolic หรือตามการใช้ oxygen
Oxidative vs. anaerobic metabolism
แบ่งตามลักษณะการทำงานของกล้ามเนื้อ
Dynamic/rhythmic vs. static contraction
Stretching exercise
สมรรถภาพทางกาย
( Physical fitness )
คำนิยาม คือ คนที่มีลักษณะเกี่ยวข้องกับความสามารถในการออกกำลังกาย ความสามารถในการทำงานประจำวัน ด้วยความกระฉับกระเฉง และตื่นตัวไม่เมื่อยล้าเกินควร และ มีพลังงานเหลือเฟือที่จะเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมยามว่าง และเพื่อรับมือกับเหตุฉุกเฉินที่ไม่คาดฝัน
องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย
ระบบหัวใจ และทางเดินหายใจ
ความทนทานของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อแข็งแรง
ยืดหยุ่น
องค์ประกอบของร่างกาย
พลังงานของกล้ามเนื้อ
การประสานงาน
ความเร็ว
ความคล่องตัว
ความสมดุล
ประโยชน์ของการเคลื่อนไหว/ออกกำลังกาย
Improvement of CVS and RS functions
aerobic fitness ดีขึ้น , การใช้ O2 ประหยัดขึ้น
Reduction in cardiovascular disease risk factors
Reduced resting Blood Pressure, improved lipid profile, reduced body fat,
improved insulin sensitivity etc.
Decreased mortality and morbidity
Primary prevention for CVD, cancers, Type2DM
Other postulated benefits (including psychological effects)
Decreasedanxiety (วิตกกังวล) anddepression (ซึมเศร้า), enhancedfeelingsof well-being, enhanced performance of work, recreational, and sport activities
การปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย
ลดการดูทีวี
วิดีโอเกม และเกมคอมพิวเตอร์
ยามว่าง พายเรือ ตีกอล์ฟ วิดพื้น ปีนเขา เต้นรำ เป็นต้น
กลุ่มอาการที่เกิดขึ้นภายหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นระยะเวลานาน มักพบ symptoms/signs ต่อไปนี้
Exercise performance ลดลง
Extreme fatigue
Resting heart rate สูงขึ้น
Lactate accumulation ในเลือดเกิดเร็วขึ้น
มีการเปลี่ยนแปลงด้านอารมณ์
นอนไม่หลับ
Weight loss
มีอาการบาดเจ็บเกี่ยวเนื่องกับ overuse
