Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Gezond eten en drinken voor kinderen - Coggle Diagram
Gezond eten en drinken voor kinderen
Hoe leer ik mijn kind meer groenten eten?
Product
Mooi uiterlijk van een groente -> beïnvloed keuze van kind -> knapperig en mooi groen word verkozen boven wat plat en bruin
Kind
4-5 jarigen vinden het mondgevoel het belangrijkste + 10-11 jarigen verkiezen de smaak
Omgeving
Grootste omgevingsfactor die het eten van groenten beïnvloed zijn de ouders
Gebruik een gepaste strategie -> positieve informatie (groenten zijn lekker en gezond) en druk leggen zijn de meest voorkomende maar zeker niet de goede -> geef het kind een keuze
Hoe zorg ik ervoor dat mijn kind voldoende fruit eet?
Suiker, zout- en vetrijke producten worden vaak verkozen boven gezonde producten -> geef fruit en groenten als tussendoortje na school, geef het mee naar school en misschien nog als voorgerecht in soep
Bewaar het fruit in een zichtbare plaats
Geef een goed voorbeeld -> eet zelf ook fruit
Mag mijn kind fruityoghurt eten in de plaats van fruit?
Nee -> yoghurt en fruit verschillen te hard van voedingsstoffen
Geef ze naast de juiste hoeveelheid fruit ook de juiste hoeveelheid aan melkproducten
Vanaf wanneer mag mijn kind koemelk drinken?
Tot 3 jaar geef je het beste groeimelk -> heef een verlaagd eiwitgehalte en bevat (afhankelijk van het merk) extra essentiële vetzuren, vitaminen (vooral vitamine D) en mineralen (vooral ijzer, calcium en zink) -> sluit beter aan bij de behoeftes van het kind
Mijn kind lust geen melk. Wat nu?
Probeer andere (ongezoete) melkproducten te geven -> yoghurt, plattekaas, karnemelk,...
Vraag raad aan een diëtiste voor een optimale voeding als het kind totaal niks lust van melkproducten -> kind krijgt anders een te kort aan aminozuren, calcium, kalium, zink, vitamine B2 en B12
Vanaf wanneer mogen kinderen noten eten?
Vanaf 4 jaar
Bied je kind een gevarieerde en evenwichtige voeding aan en ontwikkel een regelmatig eetpatroon -> je voorkomt de drang naar energie via ongezonde tussendoortjes
Moet je producten uit de rode zone verbieden?
Alles uit de rode zone verbieden is zeker niet nodig
Gaat je kind stiekem snoepen? -> maak een bedenking -> Eet mijn kind uit verveling? Zoek dan een leuke hobby als afleiding
Welke kinderkoeken krijgen de voorkeur?
Koeken vallen in de rode zone -> je moet ze niet verbieden maar geef af en toe een sneetje peperkoek of een stuk rijstwafel als vervanging
Mogen kinderen lightproducten gebruiken?
Geen goed idee -> ook niet voor volwassene -> kind geraakt nog steeds de zoete smaak gewoon
Kunstmatige zoetstoffen niet geschikt voor kinderen jonger dan 6 jaar -> aanvaardbare dagelijkse dosis snel is bereikt
Welke dranken krijgen de voorkeur?
Water -> gezondste en beste dorstlesser
Lichte kruidenthee
Van groentensap en (vers) ongezoet fruitsap mogen de kinderen 1 glas per dag
De hoeveelheid frisdrank moet geminimaliseerd worden
Kan ik mijn kind vegetarisch opvoeden?
Ja, maar er moet extra aandacht worden besteedt aan de samenstelling van de voeding
Een onevenwichtige voeding kan leiden tot een verstoorde groei en ontwikkeling, bloedarmoede en rachitis