Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Exercise Physical and physical fitness - Coggle Diagram
Exercise Physical and physical fitness
Physical Activity and Exercise
Activity
produced by the contraction of skeletal muscle that increases energy expenditure above the basal level
Exercise
a subset of physical activity defined as a “planned, structured and repetitive bodily movement done to improve or maintain one or more components of physical fitness”
Categories of Exercise
แบ่งตาม metabolic หรือตามการใช ้ oxygen
Oxidative vs. anaerobic metabolism
แบ่งตามลักษณะการทำงานของกล้ามเนื้อ
Dynamic/rhythmic vs. static contraction
Stretching exercise
Physical fitness
A set of attributes that people have or achieve that relates to the ability to perform physical activity.
Components of physical fitness
Health related fitness
Muscular endurance
Muscular strength
Cardio-respiratory
fitness (aerobic)
Performance/ skill
related fitness
Co-ordination
Muscular power
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
Improvement of CVS and RS functions
aerobic fitness ดีขึ้น,การใช ้ O2 ประหยัดขึ้น
Decreased mortality and morbidity
Primary prevention for CVD, cancers, Type2DM
Other postulated benefits
Decreased anxiety(วิตกกังวล) and depression (ซึมเศร้า), enhanced feelings of well-being, enhanced performance of work, recreational, and sport activities
Reduction in cardiovascular disease risk factors
Reduced resting Blood Pressure, improved lipid profile, reduced body fat,
improved insulin sensitivity etc
Target Heart rate
e.g. ถ้าอายุ 20 ปี , ต้องการหา target HR เมื่อออกกำลังกายที่ exercise intensity 70%HRmax
Target Hr ที่ 70% of HRmax = (220-20)x 70/100 = 140 ครั้ง/นาที
Overtraining syndrome
weight loss
Extreme fatigue
มีอาการบาดเจ็บเกี่ยวเนื่องกับ overure
Resting heart rate สูงขึ้น
Insomnia
Exercise performance ลดลง
มีการเปลี่ยนแปลงด้านอารมณ์
Lactate accumulation ในเลือดเกิดเร็วขึ้น
Female athlete triad
Menstrual disturbances/Amenorrhea
Bone loss→ Low bone mineral density (at same age)
Energy deficit (low energy availability)
w/ or w/o Disordered eating