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游泳四式, 一丙11詹祐誠, 心得：藉由這一次游泳課程，我已經充分了解游泳四式的技巧和動作雖然對我而言，游泳目前我還用不太到，但是如果學好，在未來說…

- - - - (1) 腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。
      - (2) 划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。
      - (3) 呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。
      - (4) 手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。
      - (5) 提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。
      - (6) 踢水時，膝部不可露出水面。
- - - - (1) 踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。
      - (2) 抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。
      - (3) 划到胸前抱水時不可停頓。
      - (4) 手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。
      - (5) 用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。
      - (6) 划水路線如心臟型。
- - - - (1) 作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。
      - (2) 蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。
      - (3) 雙手作鑰孔式划水。
      - (4) 在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。
      - (5) 在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。
- - - - (1) 捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。
      - (2) 臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。
      - (3) 短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。
      - (4) 換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。
      - (5) 全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。