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N1321 鄭Ｏ家, 5/16鄭-構想, 5/3鄭-諮詢 - Coggle Diagram

- - - - 澱粉不足
      - 澱粉太精緻
      - 每餐主肉果菜沒搭配好
      - 食物升糖指數高
      - 大小餐、碎碎的吃
      - 胰島素阻抗，身體無法有效利用能量
      - 太多液態食物，消化吸收太快
  - - - 油脂太多
        
        烹調中的油
        
        肉本身的帶脂量
        
        澱粉夾帶潛在油脂
        
        沾醬
        
        喝湯
        
        不對時間吃很多堅果
      - 血糖高
      - 缺鐵
    - - 壓力大(交感神經興奮、血管收縮)
      - 過重、肥胖
      - 鉀、鎂離子不足
      - 鈣離子不足(平滑肌)
      - 纖維量不足
  - - - 發炎因子太多
        
        身體機能加速老化
      - 缺抗發炎因子
        
        缺植化素
        
        缺好油平衡脂肪酸
        
        缺抗氧化物質
  - - - 腹部壓力大
        
        腰圍
        
        皮帶
      - 進食後躺下、趴下、彎腰
        
        內臟脂肪堆積
  - - - 喝水不足
      - 食物水不足
      - 鈉量過高水分滯留
        
        沾醬、抹醬
        
        調味粉(雞粉、鰹魚粉、高湯包)
        
        加工食品(泡麵、洋芋片)
        
        加工食物(香腸、臘肉、培根)
      - 食物代謝消耗水多
        
        蛋白質多
        
        酒精
        
        咖啡因
    - - 缺乏運動促進身體循環、血管彈性
      - 強度高運動肌肉撕裂水分填補
  - - - 短時間吃進大量敏感或生冷的東西(例如西瓜)
      - 吃到不好的細菌
        
        生食(生菜、生魚片)
        
        未正確保存的食物
    - - 邊吃邊喝消化不良
- - - - 少油脂
      - 少糖
      - 抗發炎
        
        好油
        
        植化素
        
        抗氧化
        
        纖維
    - - 足夠體水分
      - 運動