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METODI DI ALLENAMENTO DELLA RESISTENZA - Coggle Diagram
METODI DI ALLENAMENTO DELLA RESISTENZA
SCOPO
HANNO LO SCOPO DI ALLONTANARE LA SOGLIA DELLA FATICA CHE COMPROMETTE LA NOSTRA PRESTAZIONE
SONO FINALIZZATI A DETERMINARE MODIFICAZIONI NELL'ORGANISMO CHE FAVORICONO
LA MASSIMA CAPACITA' D'ASSUNZIONE DELL'OSSIGENO
ALLA MASSIMA CAPACITA' DI DIFFUSIONE E SCAMBIO DEI GAS A LIVELLO ALVEOLARE
ALLA MASSIMA CAPACITA' DI TRASPORTO DEI GAS DAI POLMONI AI TESSUTI
AD AUMENTARE LE POSSIBILITA' CHE DURANTE UNO SFORZO TUTTE QUESTE ATTIVITA' SIANO TENUTE COSTANTI E REGOLARI
METODI DI ALLENAMENTO
CONTINUI
STIMOLANO E MIGLIORANO L'EFFICENZA DEL SISTEMA RESPIRATORIO E CARDIOCIRCOLATORIO
SONO METODI FONDAMENTALI NELL'ALLENAMENTO GIOVANILE
POSSONO ESSERE A RITMO COSATANTE O VARIABILE
L'ESERCIZIO VIENE SVOLTO A VELOCITA' COSTANTE SENZA FARIAZIONI DI INTENSITA'
LAVORO LUNGO E LENTO
FREQUENZA CARDIACA 120/140 BATTITI AL MINUTO
ADATTAMENTO DEGLI APPARTI LOCOMOTORE, RESPIRATIO E CARDIOVASCOLARE
ABITUDINI AL DISAGIO FUNZIONALE E AL LAVORO MENTALE DI DURATA
LAVORO MEDIO
FREQUENZA CARDIACA 150/170 BATTITI AL MINUTO
DURATA SESSIONE INFERIORE RISPETTO A QUELLO LUNGO E LENTO
LAVORO CORTO
FREQUENZA CARDIACA 180 BATTITI AL MINUTO
INTENSITA' VICINO ALLA SOGLIA ANAEROBICA
PIU' E' BASSA L'INTENSITA', PIU' PUO' DURARE LA SEDUTA
RITMO VARIABILE
PREVEDE L'ALTERNARSI DI FASI DI LAVORO AD INTENSITA' MAGGIORI E FASI DI LAVORO AD INTENSITA' MINORI
METODI INTERROTI DA PAUSE
METODI INTERVALLATI
PERMETONO DI SVOLGERE UN VOLUME DI LAVORO ELEVATO A INTENSITA' SUPERIORI RISPETTO AL LAVORO CONTIUO
PROVE RIPETUTE
VELOCITA' ELEVATE CON TEMPI AMPI DI RECUPERO
INTERVAL TRAINING
DI DIVERSA DURATRA
PROVOCA DEGLI ADATTAMENTI FISIOLOGICI A CARICO DELL'APPARATO CARDIO-CIRCOLATORIO
CIRCUIT TRAINING
LAVORA A STAZIONI
SI PASSA DA UNA STAZIONE AD UN'ALTRA PORTANDO A TERMINE UNA SERIE DI ESERCIZI
INTERROTTI DA PAUSE