Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
บทที่ 8 การออกกำลังกาย กีฬา และนันทนาการ, นายโชติพัฒน์ นุเคราะห์กันฑ์ …
บทที่ 8
การออกกำลังกาย กีฬา และนันทนาการ
หลักพื้นฐานการออกกำลังกายหลัก F I T T
I – INTENSITY คือ ความหนักในการออกก่าลังกาย
T – TIME คือ ระยะเวลาในการออกก่าลังกาย
F – FREQUENCY คือ ความสม่่าเสมอและความถี่ในการออกก่าลังกาย
T – TYPE คือ รูปแบบของกิจกรรมการออกก่าลังกาย
การออกกำลังกายแบ่งได้ 5 รูปแบบ
การออกกำลังกายแบบต้านทานความเร็วเต็มที่
(Isokinetic Exercise)
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
(Anaerobic Exercise)
การออกกำลังกายแบบต้านน้ำหนัก
(Isotonic Exercise)
การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจนหรือแบบแอโรบิก
(Aerobic Exercise)
การออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่เคลื่อนไหวอวัยวะ (Isometric Exercise)
ประเภทของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบ Body weight
ออกก่าลังกายแบบใช้ร่างกายเป็นตัวถ่วงน้ำหนัก
ไม่จ่าเป็นต้องใช้อุปกรณ์
ทำในพื้นที่จ่ากัดได้
การออกกำลังกายแบบ Weight training
ออกกำลังด้วยการใช้น้้ำหนัก แรงต้าน จากอุปกรณ์
เพิ่มความแข็งแรง และขนาดของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการออกกำลังกาย
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)
การออกกำลังกายและเล่นกีฬา (Training Zone Exercise)
การอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพ (Warm Up)
การคลายอุ่นร่างกายหรือคูลดาวน์ (Cool Down)
หลักการเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายและกีฬา
เพศ
พันธุกรรม
วัย
สภาพร่างกายและจิตใจ
ผลการออกกำลังกายและเล่นกีฬาต่อระบบต่าง ๆ
ระบบโครงร่างและกล้ามเนื้อ
ระบบประสาท
ระบบหายใจ
ระบบต่อมไร้ท่อ
ระบบไหลเวียนโลหิต
นันทนาการ (Recreation)
ใช้เวลาส่วนที่เรียกว่ำ “เวลาว่าง (Leisure time)”
กระทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความสุข ความพึงพอใจ แก่ตนเองโดยตรง
กิจกรรมนันทนาการซึ่งแบ่งออกเป็น 15 หมวดหมู่
กิจกรรมนันทนาการทางสังคม
กิจกรรมนันทนาการประเภทกลางแจ้ง/นอกเมือง
กิจกรรมนันทนาการพิเศษ
กิจกรรมนันทนาการประเภทดนตรีและร้องเพลง
กิจกรรมนันทนาการประเภทวรรณกรรม (อ่าน พูด เขียน)
กิจกรรมนันทนาการประเภทงานอดิเรก
กิจกรรมนันทนาการประเภทการบริการอาสาสมัคร
กิจกรรมนันทนาการประเภทการละคร
กิจกรรมนันทนาการประเภทการท่องเที่ยวทัศนศึกษา
กิจกรรมนันทนาการประเภทการเต้นรำ และกิจกรรมเข้าจังหวะ
กิจกรรมนันทนาการประเภทกลุ่มสัมพันธ์ มนุษยสัมพันธ์
กิจกรรมนันทนาการประเภทศิลปหัตถกรรม
กิจกรรมนันทนาการประเภทพัฒนาจิตใจและความสงบสุข
กิจกรรมนันทนาการประเภทเกม-กีฬา
กิจกรรมนันทนาการประเภทพัฒนาสุขภาพและสมรรถภาพ
การป้องกันการบาดเจ็บทางการกีฬา
รับประทานอาหารถูกต้องตามหลักโภชนาการ
การอบอุ่นร่างกาย (Warm up)
สมรรถภาพทางกายต้องพร้อม
ตรวจดูสภาพแวดล้อม ความพร้อมของอุปกรณ์
มีทักษะที่ดีในการเล่นกีฬา
วิธีการจัดการไม่ให้การบาดเจ็บรุนแรงขึ้น
นายโชติพัฒน์ นุเคราะห์กันฑ์
63224064