Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Пари - Coggle Diagram

- - - - Железно соблюдаем 3НЕ
    - - конспект(своими словами)
      - примерно 50-100 слов минимум
      - Скидывать друг другу статьи
    - - https://antio.ru/index.php?showtopic=40650
    - - Дофаминовое голодание
        
        Ограничение соц сетей. 10 мин в день
        
        Можно послушать 1-2 трека( ну или хотя бы снизить употребление до относительного минимума)
        
        Не смотрим фильмы и сериалы(или смотреть только мотивирующие)
        
        не смотрим разлвекательные видео на ютубе, тик-токе и т.д
      - Режим
        
        ложиться спать до 00:00
        
        Просыпаться до 08:00
        
        Делать зарядку по утрам
        
        Зарядка
        
        https://www.youtube.com/watch?v=zJNkxuechzY&t=113s
        
        Профилактика депрессии
        
        https://vrngmu.ru/news/2022-god/32345/
        
        Как восстановить дофамин?
        
        https://sleeplab.com.ua/dofamin-pri-nedosype-i-zdorovom-sne/
        
        Почему мы хреново спим?
        
        Не переедай на ночь( за два час до сна не ешь тяжелую пищи)
        
        Гаджеты в сторону за час до сна
        
        Расслабляющее дыхание как способ быстро уснуть
        
        Немного понизь температуру комнаты на ноч
      - Практики профилактии депрессии
        
        Больше света
        
        прогулки
        
        Почему быть на улице полезно
        
        https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2019/08/01/11-prichin-otpravitsya-na-progulku-i-sdelat-eto-svoej-privychkoj/
        
        Контрастный душ
        
        Профилактика депрессии
        
        https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html
        
        Противопоказания
        
        противопоказания
        
        Как делать
        
        https://www.youtube.com/watch?v=JFFOEhoWCFg
        
        Нет сладкому
        
        https://nauka.tass.ru/nauka/6817120
        
        Медитация
        
        https://kpt-center.com.ua/ru/stati/praktiki-osoznannosti-dlya-profilaktiki-depressii/
      - Как работаем и отдыхаем?
        
        Принципы чтобы уставать меньше
        
        Избегать многозадачности
        
        Если работа умственная-отдых физический. И наоборот
        
        Перерывы в работе
        
        Метод Помодоро или на худой конец делать себе минут 5-10 перерыва каждый час
        
        Сам метод
        
        Почему важно
        
        Сохраняем ментальное здоровье. Меньше устаем, меньше стрессуем
        
        Планирование
        
        https://www.vitamarg.com/article/causes/7541-10-prichin-planirovat-svoj-den
      - Правильное питание
        
        Нельзя употреблять слишком жирное или мучное. Долой фаст фуд)
        
        Сокращаем употребление чая
        
        Прекращаем употрблять кофе и энергетики
        
        Не употребляем спиртное и не курим сигареты, и не парим