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柔軟度 二甲23張宇勝 - Coggle Diagram
柔軟度
二甲23張宇勝
伸展原則
何時伸展最佳─運動前暖身或運動後緩和
暖身─任何一個體活動前的第一步驟
強度─緊繃但不疼痛
呼吸─輕鬆自然但不憋氣
頻率─每週至少三天
時間─保持拉伸10秒
注意事項
循序漸進，持之以恆
練習要全面
注意時間和溫度
應先熱身，使體溫上升
練習勿摒氣
超越正常範圍才能有效提昇，但防止疼痛和拉傷
影響因素
性別
種族或遺傳因子
年齡
肌肉疲勞
適當的暖身
訓練方式
靜態伸展
靜態或慢動作伸展
彈震式伸展