Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
voedingstips bij lagereschool kinderen - Coggle Diagram
voedingstips bij lagereschool kinderen
Aandachtspunten voeding en eetgedrag bij lagereschoolkinderen
worden steeds zelfstandiger en hechten meer belang aan prestaties
ze willen ergens goed in zijn en waardering krijgen
ze leren ook meer principes van een gezonde voeding
op school komt het leren nu aan bod
ze krijgen inzicht in het verband tussen gezonde eet-en leefgewoonten en het functioneren van hun eigen lichaam
Energiebehoefte en energiebalans
blijft sterk afhankelijk van de leeftijd, het geslacht, het lichaamsgewicht, groei, fysieke activiteit
voor meisjes met een matige fysieke activiteit stijgt de gemiddelde energiebehoefte van 1500 kcal per dag op de leeftijd van 6 jaar tot 2000 kcal per dag op de leeftijd van12 jaar.
bij jongens stijgt het gemiddelde energiebehoefte van 1600 naar 2100 kcal per dag
koolhydraten, vetten en eiwitten moet op de zelf in verhouding gehouden worden als volwassenen
ongeveer 50-55 % energie uit koolhydraten, 30-35 % energie uit vetten en ongeveer 15 % energie uit eiwitten
Schoolkinderen zijn minder gevoelig voor honger en verzadiging
het vermogen tot zelfregulering verminderd met de leeftijd
als kinderen ouder worden worden ze vatbaar voor omgevingsstimuli en minder gevoelig voor interne tekens van honger en verzadiging
De aangeboden portiegrootte wordt een meer kritische factor
blijkt dat kinderen zich gemakkelijker gaan overeten als ze meer krijgen aangeboden
Zomaar extra opscheppen is daarom af te raden
Kinderen moeten leren zich niet te overeten
ze eten te veel vet en te veel suiker en te weinig groenten, fruit en melk en melkproducten
Tandcariës tegengaan
Kinderen van de lagere school zijn gevoelig voor tandcariës
Om tandcariës te voorkomen wordt aangeraden niet meer dan 5 tot 6 eetmomenten per dag te hebben
Elk eetmoment geeft namelijk een zuuraanval die het tandglazuur beschadigt
als je niet hele dag door eet krijgt het tandglazuur tijd om te herstellen
na elke maal drinkt je kind best een glas water
Zoetigheden zoals suiker, confituur, snoep en frisdrank beperkt proberen te houden
Sporten is gezond
kinderen van 6 tot 10 jaar nog steeds een grote natuurlijke drang tot bewegen
Op deze leeftijd is er echter ook naar het meer gericht aanleren van bepaalde bewegingen
Het spelen in het zwembad zal bijvoorbeeld stilaan evolueren naar meer zwemmen
Kinderen tussen 6 en 10 jaar zijn al fysiek in staat om een echte sport te beoefenen
moet vooral gaan op het aanleren van bewegingen en niet het competitieve, genieten de voorkeur
in die periode is het beter met zoveel mogelijk sporten kennis te maken waardoor ze op later leeftijd een sport kunnen kiezen
daarna kunnen ze beter bepalen welke sport bij hun karakter, hun aanleg en persoonlijkheid passen
rijp om te sporten in ploegverband, geleidelijk ook voor meer competitiesporten
die vanaf jongs aan leren om voldoende te bewegen en regelmatig sporten hebben het meeste kans om dit hun hele leven te blijven doen
als ze ouder worden ontwikkelen ze meer uithouding, snelheid en krijgen ze meer inzicht in speltactiek
voldoende lichaamsbeweging inbouwen is belangrijker dan op een competitieve manier aan sport te doen