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柔軟度
二甲30曾泯閤 - Coggle Diagram
柔軟度
二甲30曾泯閤
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訓練方式
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4.散盤前彎
從散盤讓身提微微向前，手肘放在墊子上，下巴微微抬起讓背部延伸拉長，在背部拉長的情況下盡量讓身體向前，接著停留在這個位子，這個練習除了背部柔軟度的訓練也需要核心的穩定唷！下著慢慢的到下犬式的位子，準備下一個動作的練習。
5.跪姿前彎
右腳向前踩到兩手中間，左腳膝蓋著地，穩定之後讓左腳膝蓋離地，眼睛可以看往後側試著讓左腳是伸直的，在這邊停留3～5個呼吸，接著讓身體往後讓右腿伸直、腳尖勾起，手放在腿部兩側，停留在這個位子，再慢慢的會到下犬式，換邊練習
柔軟度
柔軟度可分為靜態柔軟度和動態柔軟度兩種，靜態柔軟度是指測量關節受到肌肉和肌腱部位限制的全部活動範圍，動態柔軟度則是指測量整個關節活動範圍在伸展過程中的阻力。 影響柔軟度的因素有關節構造和種類、軟組織、身體活動度、年齡、性別、溫度和遺傳。
柔軟度(flexibility)指單一關節或一連續關節的活動範圍(range of motion, ROM)，或只在關節生理限制內，伸展肌肉和肌腱的能力。活動範圍則是指關節在某一特定面移動程度的大小。柔軟度可分為靜態柔軟度(static flexibility)和動態柔軟度(dynamic flexibility)兩種，靜態柔軟度是指測量關節受到肌肉和肌腱部位(musculotendinous unit )限制的全部活動範圍，動態柔軟度則是指測量整個關節活動範圍在伸展過程中的阻力。
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