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體育柔軟度心智圖 二甲22柯秉宇, 我常常會筋骨酸痛，常用拉筋來伸展，但做了這份報告之後我才知道，原來有許多動作都是不能做的，有了這份報告的經驗，…
體育柔軟度心智圖
二甲22柯秉宇
訓練方式
手臂伸展
前三角伸展
小腿伸展
闊背伸展
大腿伸展
柔軟度不好
肩頸痠痛
影響運動表現
容易腰酸背痛
分類與檢測
第二種「肌肉彈性的柔軟度」
第一種「關節活動度的柔軟度」
如何檢測
腰部
坐姿體前彎
肩關節
肩關節活動度
胸椎
胸椎活動度
伸展原則
一旦疼痛就不要忍耐
不要利用反作用力或順勢力來伸展
受傷時一定要休息絕不能勉強
慢慢的呼吸來伸展
暖身後再來做伸展運動
益處
維持好身材
體脂肪降低
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
改善不良姿勢
走路距離變遠
跌倒機率變低
專注力提高
呼吸變順暢
內臟代謝功能變好
預防代謝症候群
我常常會筋骨酸痛，常用拉筋來伸展，但做了這份報告之後我才知道，原來有許多動作都是不能做的，有了這份報告的經驗，也許我可以用更安全更有效的方式來緩解肌肉疲勞。