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柔軟度 二甲15王政皓 - Coggle Diagram
柔軟度
二甲15王政皓
練柔軟度益處
走路距離變遠
跌倒機率變低
改善不良姿勢
專注力提高
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
呼吸變順暢
體脂肪降低
內臟代謝功能變好
維持好身材
預防代謝症候群
柔軟度伸展原則
紓解下背痛
紓解肌肉痙攣
體能與姿態
自我鍛鍊
紓解肌肉酸痛
放鬆肌肉
傷害預防
紓解壓力與緊張
享受與歡樂
整合身體、情緒與精神
柔軟度的訓練方式
3.散盤扭轉
4.散盤前彎
2.坐姿延展頸部
5.跪姿前彎
1.延展背部
6.散盤坐姿
柔軟度影響因素
1.性別：因先天生理條件不同，女性柔軟度一般來說較男性好。
2.年齡：孩童成長至青春期，因為肌肉增加，伸展的耐受性也慢慢減退，柔軟度會大幅衰退。
3.身體活動多寡：若關節長期不活動，會導致關節僵硬。
4.溫度：熱身運動使身體體溫升高，會增進柔軟度，放鬆運動則會降低體溫，降低柔軟度。
心得
在上完這堂課後，我學習到了很多，柔軟度不僅能維持良好身材，而且還可以幫你瘦身，如果今天很疲勞的話也可以用適當的柔軟度運動可以消除疲勞，如果肌肉不舒服也可以用柔軟度運動把筋骨拉開，讓肌肉舒緩，柔軟度是一項很好的放鬆運動