一、身：自然仰臥在水中、腹部微收稍展胸、兩腿上下來踢水、兩臂輪流在划水。 二、手：空中移臂側入水、屈臂沉肘對準水、向後加速快推水、兩臂輪流來划水。 三、腿：腳尖斜向內、大腿來發力、小腿用力踢、交替鞭狀踢。

仰式是在蛙式之後產生的。 在長距離游泳中有人發現只要把身體仰臥在水中，手臂和腿部只要稍加划手和打水，輕輕鬆鬆就可以自然的漂浮在水面和向前前進，並可以藉此在水中休息

據有關資料記載，早在兩千到四千年前的中國、羅馬、古埃及，就有類似這種泳姿。 例如埃及人曾在草紙上描繪過游泳的人像。 從人像的動作結構來看，這是蛙式的技術動作。

蛙式是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。 腿臂配合原則是，先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。