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柔軟度, 二年甲班 03號 黃鈺茹 - Coggle Diagram
柔軟度
提升柔軟度的15個好處
降低跌倒機率
能長距離行走
提升注意力
不容易疲勞
改善姿勢
提高行走的速度
每一步之間的距離變大
維持窈窕體態
減少體脂肪
緩解肩膀痠痛
改善腰痛
紓緩膝蓋疼痛
呼吸變順暢
預防代謝症候群
提升內臟代謝功能
訓練方式
1.延展背部
2.坐姿延展頸部
3.散盤扭轉
4.散盤前彎
5.跪姿前彎
6.散盤坐姿
伸展原則
柔軟性效果的保留
關節柔軟性的限制
安全性原則
超伸展原則
影響因素
1.性別：因先天生理條件不同，女性柔軟度一般來說較男性好。
2.年齡：孩童成長至青春期，因為肌肉增加，伸展的耐受性也慢慢減退，柔軟度會大幅衰退。
3.身體活動多寡：若關節長期不活動，會導致關節僵硬。
4.溫度：熱身運動使身體體溫升高，會增進柔軟度，放鬆運動則會降低體溫，降低柔軟度。
伸展類型
靜態伸展
動態伸展
自感的肌神經促進技術
心得
透過這次上課的柔軟度主題讓我對柔軟度有了更多的了解，包括如何訓練柔軟度以及提升柔軟度對我們的好處有哪些還有如何去做伸展，對柔軟度有了了解以後也能夠知道影響柔軟度的好壞有哪些因素，包括了性別、年齡、身體活動多寡以及溫度的影響因素。
二年甲班 03號 黃鈺茹
